冥想入门30分钟正念引导（乏力无神不想起床）

如果要列举生活里有哪些明知道有益但就是做不到的好习惯的话，相信“早起”一定会坐拥一席之地。

耳边还回荡着“开挂的人生，从早起开始”的励志宣言，但每天早晨身子还是那么诚实地赖在床上。

相信每一个生活在一线城市的人，每天早上起床时是极其痛苦的。

闹钟响了一次又一次，但身体却“粘着”被窝起不来，一番挣扎之后好不容易下地了，但总个人却显得疲惫不堪，一时间整个人都昏昏沉沉，“就再躺5分钟，没事的”这种想法更是满脑子都是…

怎么让自己的起床干净利索，而且更重要的是能让自己起床之后神清气爽呢？

在美国有一档著名的播客节目《蒂姆·费里斯秀》里，曾经有幸邀请到过著名动作明星阿诺德·施瓦辛格、美国特种作战司令部司令威廉·麦克雷文等等重量级人物做客节目，而他们也无私地奉献了他们的生活心得。

而这些生活心得都被节目制作人蒂姆·费里斯记录在《巨人的工具》一书中，让我们一起来一窥这些成功人士都是怎么掌控自己的早起的。

一日之计在于晨，起床后的十几分钟可以决定我们接下来十几个小时的精气神，可以说，掌控了早晨的人就掌控了一整天。在书中，很多牛人建议读者在早上做三件事情：整理床铺、冥想和锻炼。

前美国海军上将，曾任美国特种作战司令部司令，退役后任德克萨斯大学校长的威廉·麦克雷文每天早上都会自己整理床铺，哪怕出差住在酒店里也坚持亲力亲为。在他看来，每个人的生活都充满不确定性，不管你多么努力，总会遇到力所不能及的事情。

但是，把乱糟糟的床铺整理好，意味着你当天至少成功完成了一项工作，这会给你带来微小的自豪感，保持积极向上的心态，去完成接下来的一件又一件工作。

此外，环境对人的影响不可小觑，整洁的生活环境会让人心情愉悦，杂乱的居住空间会在无形中影响我们的心情、增加心理压力。通过整理床铺，保持生活空间的整洁有序，能帮助我们稳定情绪，提升幸福感。

整理好了床铺，接下来，我们可以拿出10分钟时间来冥想。

功夫巨星阿诺德·施瓦辛格曾在节目中坦言过他练习冥想的精力与心得。

1975年，阿瓦辛格陷入了焦虑。

那时的他，还是个健美选手，美国加利福尼亚州州长的头衔对他来说还遥不可及。

这一年他参加了“奥林匹亚先生"大赛，期待能再次夺得健美冠，借由多次冠军的荣誉进军影视圈。

作为一个业界新人，他感受到了前所未有的压力。太多的事情要处理，让他焦虑。

因缘际会，有一次他在洛杉机的海边遇到了一位冥想老师。老师建议他通过冥想来改善焦虑。

在这之前，施瓦辛格从未接触过冥想。于是，他只是抱着试一试的心态，开始了每天早晚各20分钟的冥想训练。

这一练，就是一年。施瓦辛格说，这一年的冥想训练，改变了他的一生。

“通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从灵想中获益。”施瓦辛格如是说。

而事实上，超过八成的成功人士通过每天冥想来梳理思绪，获得正能量。

这样做也是有科学依据的，冥想能够帮助人们有效缓解沮丧和焦虑的情绪，增强记忆力和注意力。还有研究证明，长期坚持冥想能起到降低血压、提升免疫系统、抵抗某些类型癌症的效果。

那么，应该怎样冥想呢？我们可以在起床后拿出10分钟来，放松坐好，保持背部挺直，专注于一呼一吸。

刚开始，你的脑子里可能有无数思绪来了又走，乱得象一锅粥。这时候要慢慢集中精神，有意识的将各种想法抛出去。过一段时间，你就能做到排除杂念，不受各种情绪的控制，听到自己内心深处的声音。

这样做会让我们从纷繁复杂的思绪中抽身出来，站在“旁观者的视角”审视自己的处境，再根据全局做出战略部署，把精力集中到最重要的地方，避免被鸡毛蒜皮的琐事干扰了注意力。

不知你有没有这样的感觉，早上刚睡醒时，大脑比较迟钝，浑身的肌肉也是懒散放松的。这时候如果做几分钟运动，能让我们迅速从睡意中清醒过来，更好地进入到工作状态。研究证实，锻炼后的10小时内，人的精神都能保持在活跃状态。所以在有晨练习惯的人一天中的工作效率会更高。

早晨的锻炼强度不用大，时间不用多，只要拿出5分钟把某套身体练习重复做5~10次就可以了。比方说，可以做10个俯卧撑、10个仰卧起坐，或者10次深蹲。

这些运动能够有效唤醒人体的神经系统，消除内心的杂念，把自己调整到最佳状态，以更充沛的精力去处理一天的事务。

以上这三条晨间习惯都很容易做到，也不用花费多少时间，但勿以事小而不为，这些小习惯能帮助我们以更好的状态应对挑战，赢得这一天的胜利，以及以后每一天的胜利。

而《巨人的工具》一书的奥妙还不止于此，作者蒂姆·费里斯作为连续创业者，企业家和天使投资人，在他制作的“蒂姆·费里斯秀”中，采访了近200名各个领域中世界级的成功人士。

但这本书并非简单的采访合集。作者蒂姆·费里斯将自己看作一个实验者，收录进本书的智慧都是经过他个人亲自检验的。

基于这些采访内容，蒂姆将所有人的成功秘诀进行了分类与提炼，并归纳出“健康”、“财富”与“智慧”这三大工具。让每个人都可以根据自己的需求点，找到适合自己的方法，进行灵活整合，制订专属于自己的人生规划！