站桩最重要的十个方法（你必须了解的站桩的好处和注意事项）

在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。

站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。

站桩的姿势，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。

按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。

有的人觉得太极桩功枯燥乏味，甚至直接省略桩功练习过程，其实，太极桩功具有很强大的养生功能。想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的，同时还能预防高血脂、高血压等慢性疾病。练太极站桩能改变易生病体质，提高身体免疫功能，能够帮助身体排毒化瘀，是健康的保证。坚持正确的站桩可以治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。对头痛失眠也有很好的治疗效果。站桩对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。但是在此需要提醒各位太极拳的爱好者们，站桩虽然好处多多，但是万事万物都有两面性，切不可偏听偏信，要结合自己的实际情况给自己制定最适合自己的站桩习练的方式方法。

练站桩不得其法，有可能会发生偏差。因此，最好请有经验的老师当面传授。练武术站桩要注意：

1 ．循序渐进，切忌贪多。进功不可太猛，练功时间不可太长，初学时架式不可太低。否则会出现呼吸不顺畅、疲倦困乏、烦躁或膝痛等不正常反应。

2 ．取法自然，切忌憋气。全身关节节节松沉，架势自然，重心稳定。呼吸尤须任其自然，若呼吸长期不自然，，轻则发生胸闷、头昏，重则引起岔气、气痞或庙气等症状，个别人甚至会因气机紊乱而引起恐慌心理，出现短暂性的类似神经官能疾患的一些症状。这都是自学站桩者尤须注意的。

3 ．选择环境，切忌受惊。练站桩必须选择环境宁静、空气洁净和地面干燥的场所和时刻，尤其是警惕外界噪音或人物、事物等干扰。

4 ．持之以恒，切忌徽散。徽散历来是练拳习功者之大忌。缺乏恒心的人，往往是收效不大，事倍功半或有始无终者。这正是初学者不可不引以为戒的。