情侣吵架最有效的解决方式（如何巧妙治愈爱情里的冲突）

弗洛姆在《爱的艺术》中说到，“爱是一种积极的能力，是付出、关心与尊重；是一门技术，需要不断的学习与练习；更是一门艺术，需要超越感性，合理且创造性的解决问题。”

我们都渴望拥有一份幸福的感情，能够收获满满的爱，但这似乎并不是一件容易的事情。

简单心理发布的《2021-2022大众心理健康洞察报告》显示，当下对于大众而言，亲密关系、婚姻家庭问题仍就是大众主要心理困扰之一。其中，伴侣沟通、冲突带来的困扰最为突出。

在民政部发布的2022年第一季度各省社会服务统计数据中，22年第一季度全国共有210.7万对新人登记结婚，同比下降1.17%；而与之相对的是，有51.4万对夫妻离婚，同比增长73.6%。

我们总是试图躲避亲密关系中的冲突与争执，但似乎一味的躲避或爆发都不能解决问题。

相爱很难，相处更难，当越来越多的人因为亲密关系的问题找到咨询师时，如何理解这个问题？有没有一种方法能够高效的解决这些问题？这个方法是不是能够长久有效？

你可以在认知行为疗法（CBT）中找到想要的答案。

01 CBT治疗下的伴侣冲突问题

在CBT的视角下，任何冲突的产生都可以用思维想法来解释。

举个例子来说，七夕节伴侣忘记送礼物给你， 你的第一个想法是什么？

可能是“这么重要的日子TA都忘记，可见是不爱了”；也可能是“这么重要的日子TA都忘记，TA最近是不是太忙了？”

两种想法引起的情绪不同，导致的行为结果也是完全不同的。第一种可能是大吵一架，第二种可能是表达安慰。

这个过程，就是CBT治疗流程模型中最基本的链式模型。

当然，在实际生活中大多数情况下行为的产生都不是单线条的，特别是在亲密关系中。

还是上面的例子，如果你最后的行为是找伴侣大吵一架，吵架就成为了引起TA想法的新情境，这个想法就会导致新的情绪，产生新的行为，最终作用在你的身上，循环成为你的新情境。

像不像莫比乌斯无限循环？

想要打破这个无限循环的关键就在于你的想法认知，也就是CBT中的“C”（cognition）。

CBT治疗的创始人们亚伦·贝克(Aaron Beck)、阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）、唐纳德‧梅肯鲍姆（Donald Meichenbaum ），提出的理论技术虽然侧重不同，但全都强调了认知的重要性。

其中梅肯鲍姆博士提倡使用具有建设性叙事视角的认知行为疗法，观察来访者讲述自己的故事，并考虑来访者发展不同的、以更积极的故事的方式，是目前最常被使用的认知行为疗法。

02 如何打破亲密关系中的循环僵局

想要从认知角度打破这种循环僵局，可以从个人和关系两个方面来进行。

首先是个人层面上。

判断自动出现在头脑中的想法是不是真实、绝对、不可改变的，找到可以替代的新想法十分重要。

• 发生了什么事情？让你产生了什么想法？

• 你的想法是真实可发生的吗？

• 如果是真实的，有什么证据可以证明？

• 如果是虚假的，有什么证据可以证明？

• 还有哪些可能性？

将这些问题的答案一一写下来，思考看看如果想把新的可能性变成现实，你要做些什么。

其次是关系层面上。

了解对方的想法、看法和感受十分重要。

很多时候，伴侣之间不能理智的进行沟通的原因在于，当对方表达想法，感受时，自己容易因为感觉到被指责而产生攻击性。

容易演变为伴侣之间的互相指责，而非伴侣共同面对问题。

可以尝试将问题具象化，找一把椅子、玩偶或是任何物品放在伴侣面前代替问题，伴侣分别对这个物品进行表达。

这其中使用的是CBT治疗具体技术中的认知技巧和角色扮演技术的变式。

CBT治疗目前已经在临床实践上被证实是处理许多心理健康状况最稳固和最有效的方法，适用于现实生活中的诸多问题的解决，比如婚姻问题、饮食失调、抑郁、焦虑、酒精和药物的使用问题等等，同时来访者通过 CBT 学习的技能在治疗结束后还能持续很长时间。

CBT治疗的预后效果良好，许多国家已经将其纳入医疗保险项目中，是心理咨询师必备的流派技能之一。

简单心理Uni邀请到了CBT创始人梅肯鲍姆博士，联合打造研发了适合于国内咨询师群体的CBT系统训练2年项目，为所有心理行业从业者与潜在从业者提供切实的技术培养。