上背下背怎么区分（平背知多少）

“立正，向右看齐，向前看,立正，收腹挺胸抬头，稍息”听着这样的口令，有没有回忆起放学前的列队和军训时的队列练习，相信每个人都有过此经历，尤其是作为标兵，更是被要求保持昂首挺胸的姿态。

很多人受益于姿势的认知和口令的理解，保持了自己的身体形态，男性挺拔，女性玉立，同样也有一部分人因为对于姿势的认知偏差和口令的理解误区出现了过度的改变——平背，当然在现在的职场和生活中，同样有挺多的平背人群。

相信大家对于驼背会有很多的认识和理解，平背相对较少，今天就让我们一起了解下平背，今天就让我们一起了解下平背。

平背的概念：

1．字面意义就是背部整体呈平直线；

2．剖析开来看，就是胸椎曲度变小或者消失（正常脊柱有四个生理弯曲，颈曲向前，胸曲向后，腰去向前，骶曲向后）；

3．X影像观察胸曲角度测量。

平背的影响及危害：

1．脊柱缓冲能力下降，容易增加头颈部震荡或反冲击力；

2．胸廓两孔三径的前后径改变，脏腑器官压力增加（心脏和肺部尤为明显）；

3．容易引发平直背综合征；

4．肋骨外翻或者肋骨偏位，膈肌功能改变；

5．肩胛骨中间凹陷，假性翼状肩胛。

平背的表现：

1．很少有临床症状，偶可出现胸闷、心悸、气促；

2．胸椎无生理后突；两侧肩胛骨中间平坦或凹陷；

3．心底部可闻及喷射性收缩期杂音或震颤；

4．【X线表现】①胸腔前后径和胸廓横径的比例缩小，胸椎挺直；②心呈扁平并向左移；③肺动脉段丰满，右肺门和右下肺血管粗大，少数可有肺静脉阻塞并扩张，有时可见大血管转移。

平背改善

这里为大家提供简单易操作的自我调整方式:

1、大海后背式呼吸

坐姿，双手抱肩，头颈到胸椎由上至下逐节屈曲将腹部闭合，主动吸气到背部（肩胛骨中间），呼气，继续增加胸椎屈曲幅度，完成10-15次呼吸，2-3组。

2、胸椎卷动 后背式呼吸

仰卧屈髋屈膝位，双手交叠放于头颈后方或者放于身体两侧，吸气点头延伸头颈，呼气沉肋头颈到胸椎逐节卷起，卷起至肩胛骨下角离垫即可，吸气到背部肩胛骨中间，呼气，增加胸椎屈曲幅度，8-10次呼吸次呼吸，2-3组。

3、猫式

四足位，肩胛前引，双手推地，头颈延展带动胸椎逐节屈曲至胸椎下段，吸气到胸椎后侧，呼气，增加胸椎段屈曲幅度，进阶可进行膝离地爬行训练。

4、姿势再教育

A、建立正确坐姿；

B、正确站姿：在站立姿态时，不要刻意的过多挺胸，保持膝关节微屈，微收腹，视线平时即可。

本期平背的分享是应动稳医合读者的反馈，也希望更多的人给我们留言，或者把你想要了解的内容反馈给我们，我是动稳医合预备导师张振。

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本文作者：张振