不开心了怎么调节自己（不开心了怎么办）

每个人都有不开心甚至难过悲伤的时候，如果能很快调节过来，那是人之常情，说明你调节情绪的能力很强。如果你长时间沉浸在难过悲伤的情绪里，就需要有意识的进行改变或者进行求助。

作为一个和抑郁症抗争了三年的人来说，有一些调整情绪的方法想和大家探讨一下。我深知调整情绪并不易，但即便是再不易，也有突破的法门。

要想找到适合自己的方法，就先要认识到自己陷入情绪困境的原因。

一、理想型人格。

对于理想主义的人来说，总觉得生活中的大事小事都应该符合自己的想法，一旦有些事不符合自己的想法，头脑就开始拧巴了，进而对内攻击自己，怨自己能力不够，对外攻击身边的人，怨为什么天不遂人愿。

如果你是这种情况，请你明白我们每个人都不是神仙，都会对很多事无能为力，如果你能降低对生活的期望，反倒会发现一些惊喜。

二、实际存在的情况。

有些人遭遇人生重大打击，有些人遭遇了亲人的离世，一时无法接受，每天陷入悲伤之中；有些人生了孩子，有了产后抑郁的症状；有些人生活时时受挫，看不到希望。

如果你是这种情况，就要明白天有不测风云，人有旦夕祸福，每个人都不会事事如意，事情发生了，就去面对，但别忘了，虽然有些人有些事退出了，但未来的路还很长，还有别样的风景等着你。

三、对曾经的人或事无法忘怀。

《一生所爱》有句歌词：苦海翻起爱恨，在世间难逃避命运。相亲竟不可接近，或我应该相信是缘分。

过去的人和事是真的过去了，开始终结总是没变改，天边的你和他漂泊在白云外。放下最难，但放下也最易。

不要自困，天空很大，未来很远，请让你的脚踏踏实实的站在地上，当你满脑子都是念头的时候，有意识的阻止它。当你沉浸在难过悲伤的情绪里，有意识的去做想做的事，比如和朋友聊聊天吃饭逛街运动，这些事会让你的情绪很快转变为平静甚至是开心。

或者有意识的和家人共通，让他们在发现你情绪不对劲的时候，及时点醒你，带你去做一些别的事，转移一下注意力。

情绪好的时候，告诉自己不要对自己太苛刻，我们不必做到完美，感受到自己的喜怒哀乐，敢说话，敢表达，知道吃，知道歇。

当这些对你不起作用的时候，请你去求助医生，不要抗拒抗抑郁药，虽然抑郁情绪是条看不见的黑狗，但我们总有办法赶走它。