减脂期间低血糖应该吃什么糖（分享常见的高糖）

大家都知道，变胖的根源是在于糖类物质摄入过多，当糖类物质摄入过多后，血糖升高，会分泌胰岛素（肥胖荷尔蒙），它能够将无法消耗的那部分糖分转化成脂肪储存在体内，简单来讲，糖类物质越多→血糖失衡→胰岛素分泌越多，身体脂肪囤积越多，人也就越来越胖。所以，想要减肥，必须先走出糖坑，抗糖才是关键。

常见的高糖食物有：包子、米线（含糖量86%）蜜饯、米饭、面条（含糖71%）葡萄干、柿饼（含糖52%）哈密瓜、甘蔗（含糖量23%）香蕉、莲藕（含糖量21%）石榴、荔枝（含糖17%）紫薯、土豆（含糖16%）

中糖食物：柿子、龙眼（含糖量15%）蓝莓、奇异果（含糖14%）芒果、苹果（含糖量13%）橙子、猕猴桃、凤梨（含糖量12%）火龙果、桃子（含糖量11%）梨、樱桃、葡萄（含糖量10%）柚子、菠萝（含糖量9%）

低糖食物：木瓜、李子、杏子 （含糖量7%）草莓、甜瓜、西瓜 （含糖量6%）牛油果、柠檬 （ 含糖量5%）南瓜、毛豆 （含糖量4%）茄子、丝瓜、香菇（含糖量3%）黄瓜、冬瓜、菠菜（含糖量2%）生菜 （含糖量1%）

建议减肥期间一天的糖分摄入量不应该超过50g，超过了糖分就会转化为脂肪，体重就会上涨哟！