老年人缺钾吃什么食物能补钾（老年人除了补钙还有一种元素不能漏）

我们都知道老年人因为年纪大了身体的各项机能就会有所下降，身体里各种元素的就会在我们不知不觉中流失。然后生活上稍微一不注意就会引发一系列的疾病，于是很多人都认为是缺钙的原因，就开始大量补钙，但是没什么效果。其实，当身体出问题，不仅是缺钙还有可能是因为缺钾。

钾元素同钙一样都是我们身体必须的元素之一，甚至比钙还重要。钾元素可以预防身体里钙的流失，还可以预防一些慢性病，比如高血压等，有降低血压的功能。如果身体里缺少钾元素，就会可能导致身体有这些症状。

当身体缺钾了，身体最常见的症状就是疲劳了，因为缺少钾元素，身体的器官还有细胞就没有办法更好的维持身体生机，然后影响疲劳。精神状况也会有所下降，浑身没有力气，然后思维混乱，还会有幻觉的出现，严重或会导致抑郁症的出现。

不仅如此，因为缺少钾元素，不仅会减少肌肉兴奋，让肌肉的收缩和放松的简单活动无法正常进行。肌肉就会有抽筋的症状，还会伴有疼痛。特别是老年人，只要身体里缺一点钾就会容易腿脚抽筋，很多人都会以为是缺钙导致的。还会阻碍肠道蠕动，然后消化功能的下降也可能和身体里缺钾离不开关系，然后长时间没有补钾就会引发便秘、呕吐不想吃饭。

上面的几点都是属于缺钾的轻症，缺钾还回对心脏有影响，会引发心跳不正常、头晕眼花还有心慌的症状，出现室颤的症状。另外还会影响精神健康，神经系统也会受到影响，因此烦躁不安、思维混乱等。

以上的症状，老年人身体缺少钾元素就会容易表现出来，所以，老年人最好补钙的同时不要忘记把钾也补一补。可以在饮食上补一补，比如吃一些菠菜、娃娃菜或者莲藕等，还有牛肉干、猪瘦肉等，另外酸奶很适合消化不好但是又缺钾元素的老人。

另外还可以通过药物治疗，但是一定要遵医嘱，先给医生检查了再服药。钾元素服用过多也会对身体有一定的危害，可能会引发身体怕冷或者恶心的症状。

1. 高血压患者

高血压患者是非常需要补钾的。就像要限制钠的摄入一样重要。因为钾元素不仅可以限制钙的流失，还可以将身体了多余的钠排出去。不进入此钾元素可以是血管更加的软滑，然后达到降低血压的效果，预防心脑血管疾病的发生。最重要的是高血压患者在服用降压药的时候要注意，不要让钾元素过高或过低，最好在3.5~5.5mmol/L就行。

2. 经常呕吐或腹泻

经常呕吐还有腹泻会导致身体里的钾元素的流失，然后身体里的钾元素就会越来越少。所以当身体有这种情况就要及时去医院检查，不要不当回事，当钾元素的水平低于3.5mmol/L就会导致低钾血症的发生。

3. 经常服药的人

年龄越大，稍微一不注意就会有疾病的发生，很多人都会通过吃一些药来缓解疾病所带来的症状。比如心脏病患者或者糖尿病患者，服用的药物就会有排尿性的。经常服用就会导致使身体里的钾元素流失很多，然后容易引发低血钾。但是有些药物里面钾浓度过高也要注意因为有可能会对心脏有影响，钾元素过高就会导致心脏心率降低，甚至心脏骤停。

4. 大量出汗的人

汗液会带走身体里大量的水分，当然还有一定的钾，就很容易造成身体里钾元素的不足，

从上面几点就可以看出钾元素对于人体的重要性，虽然我们之前对钾元素的了解不够多，但是现在了解也不晚，有些食物里面就含有丰富的钾元素，而且还很常见又美味。

首先就是香蕉，香蕉里不仅含有丰富的钾元素还有蛋白质，可以高效率的补充人体所需的营养物质。里面还含有能给人带来快乐的化学成分就是血清素，还有镇痛的效果。而且便于吸收，肠胃不好经常便秘的人就可以食用，但要适量。其次就是芋头，里面含有各种丰富的维生素还有蛋白质，我们都知道氟是对牙齿具有保健作用的，而芋头里面就有这种成分。芋头还具有提高人体免疫力的效果。

最后就是红薯，红薯含有的营养价值极高，含有丰富的矿物质还有维生素。消化不良的人就可以使用，可以补脾益胃。

综上所述，钾元素对于人体来说不可或缺，如果确实很不利于人体健康。特别是60岁以上的老人，要定期体检然后根据身体补充所缺的钾或者其他身体所需元素。老年人不要乱补，是药三分毒，为了减少对身体的伤害，还是靠饮食补最好。

参考文献：

1. 《补钾和补钙一样重要!医生说钾补不足，“慢”病找上门》——生命时报 2018-05-03

2. 《有效补充钾元素的食物》——中国经济网 2020-02-28