爵士舞蹈基础入门课（零基础的你还不快学起来）

4个零基础也能练习下盘的动作。4个0基础也可以练下盘的动作，赶紧get吧！

第一个动作蹲马步。从侧面看屁股垂直于地面，膝盖住前，手推出去或者是抱住你的肩膀都是可以的。记住蹲马步的时候千万不要去撅屁股或者是顶胯，屁股垂直去找你的膝盖。如果你这个动作悬空做不好的话，可以背靠墙或者是镜子去做。每一次蹲都需要吸气吐气不要憋气。每一次蹲可以坚持1分钟，然后再起，放松一下大腿再重新蹲住。

第二个动作在马步的基础上加入立半脚尖，脚尖先从单一的抬脚后跟落。拾脚后跟落抬完10遍以后，最后一遍，在双脚住上立的基础上坚持10秒钟，我们再落下来。这个动作也是一样的，膝盖不要太住外打开，用膝盖去找前面的墙壁或者是一点，我们一定要保持半蹲的体态。千万不可以蹲着蹲着你就站起来了。

第二个方法一定是建立在第一个方法之上。所以说你只有单一的马步蹲好了，才可以做第2个动作。第3个动作双腿立半脚尖。这个动作需要注意的是，我们要把脚掌完全的立起来，不可以只立到一半，立起来了以后肩膀住下沉，胳膊肘不要住回夹也不要往后打开，胳膊肘对准正旁就可以了。抬头挺胸小腿夹紧，屁股收紧整个小腹住上去提，在这个基础上我们要保持30秒。

第四个动作吸腿立。那么前期可以先把脚后跟放在地面去找，脚踢贴着主力腿，住上吸到膝盖，你的大腿尽量保持一条直线是最好的。在这个过程中不可以去撅屁股或者是塌腰顶胯都是不可以的。做好了以后再去找立半脚尖的感觉。同样的第一次立绊脚尖，你肯定会站不稳，不过没关系可以慢慢的去尝试，直到你可以立到5-10秒钟。这个动作你就做的很成功了。

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