体育课发展心肺耐力的练习方法（体能的内容心肺耐力）

一般来说，体能的内容主要由生理能力和心理能力构成，生理能力可分为运动能力和非运动能力，心理能力是指心理调适与控制能力。人的运动能力主要由心肺耐力、力量、耐力、速度、柔韧、灵敏和协调素质等构成。非运动能力特指人的环境适应能力。

1.生理能力

(1)心肺耐力

人体心血管系统和呼吸系统通过摄入、运送、吸收利用氧气来进行新陈代谢，从而产生能量的能力叫作心肺耐力。在棒垒球运动中，对运动员的心肺耐力素质要求较高，一般来说，人体的心肺耐力主要取决于人体的心血管系统、呼吸系统的机能的强弱。

在相对安静状态下，人的心肺功能一般都能够适应安静状态时机体的需要，但是运动员在体能训练中，会表现出明显的心肺耐力的差异。一般来说，运动员的心肺耐力测定的方法主要采用定量运动负荷试验的方法，即观察完成定量负荷所需要的时间、负荷后心肺功能的反应；或在固定时间内，运动员能完成的运动负荷量的大小。根据试验结果，可以对心肺耐力进行综合评价。

(2)力量能力

可以说，力量能力是人体完成一切活动的基础。一般的力量能力指的是肌肉力量。肌力的测试，一种为测定肌肉一次用力收缩时所能产生的最大力量，目的是测定肌肉最大力量；或者是测定肌肉在大负荷下，能够重复收缩的次数或能够持续的时间，目的是测定肌肉的力量耐力。

(3)耐力能力

耐力能力是指人体坚持长时间运动的能力。一般来说，机体的耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也可称为“力量耐力”，心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力两种。有氧耐力是指在氧气充足的情况下，运动员机体能坚持长时间工作的能力。无氧耐力也叫“速度耐力”，是机体在无氧或氧气欠缺的情况下，坚持较长时间工作的能力。不同耐力素质的评定包括有氧耐力的评定及其负荷量度评定；糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定。

(4)速度能力

速度能力是指人体快速做运动的能力，它主要包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人体对各种信号刺激快速产生应答的能力。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。移动速度是人体在朝特定方向位移的能力。其评定标准一般为反应速度、动作速度、移动速度在单位时间内的完成程度。