哑铃健身先练大重量后练轻重量（瘦子增肌就用哑铃）

在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。

力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。

胖子塑形减脂，瘦子增肌，用哑铃锻炼，最好不过了！不论是在家里还是在学校、亦或是在办公室都能随时随地的进行锻炼。

如何选择合适重量的哑铃？

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一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，

所谓负荷是指所能举起的最大重量。

例如：做手臂弯举，

20KG重的哑铃你用尽洪荒之力，

只能举1下，

那么:

20x65%=13KG

20x85%=17KG

则训练时选择哑铃重量13-17公斤为宜。

哑铃锻炼全身，8个动作燃脂塑形！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作坚持1分钟，每天坚持做3到5组！

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