腿的健身锻炼方法（别忽视这三个动作）

小腿对我们的形象有着很重要的影响！很多喜欢穿短裤、裙子的女孩子，由于有一双稍显粗壮的小腿，不得不忍痛割爱。虽然对于男士来说，露出粗壮的小腿并没有什么不美观，顺便还可以展现一下我们的男人气概，可是如果穿上了修身的西装，小腿部位就会变得紧绷绷的，这会严重影响到我们的形象。

如何瘦小腿，这可是减肥塑形中的一大难题。尤其是很多朋友并不是由于肥胖导致小腿脂肪含量高，而是天生肌肉非常发达，那么怎么办呢？不要着急，我们可以通过一些动作来达到瘦小腿的目的，下面我们就来了解一下。

1、站姿杠铃提踵

每次训练需要做三组，每次做15次，每组间可以休息20秒。这个动作我们用到了杠铃架来辅助锻炼，不但可以增加重量，提高我们的锻炼效率，更可以保持平衡，使我们的双腿肌肉锻炼得更加匀称。在家时也可以这样锻炼，只要背部靠墙即可。如果觉得锻炼效果不佳，还可以双手自然下垂，提质量均等的重物。

2、坐姿提踵

这是一个随时随地都可以做，随时随地都可以瘦小腿的锻炼。在平时静坐的时候，将小腿与地面垂直，将脚尖向上提起到极限，停留一会儿，让肌肉感觉到收缩。

落地的过程中脚后跟不要着地，继续提起。每次做三组，每组15次就可以达到很好的瘦小腿效果。是不是无论工作、学习还是看电视时都可以这样锻炼呢？如果觉得锻炼效果不佳，也可以在大腿上放上重物。

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3、利用腿举器

这个动作就必须要去健身房才可以锻炼了，一般的健身房都会有这样专业的器械，帮助我们瘦小腿。把脚放在器械上，来回做小腿肌肉的提踵动作，每组20次就可以达到很好的锻炼效果。

这三个动作都是非常简单实用的瘦小腿方式，而且男女皆宜。不过大家在锻炼之后一定要记得做一些拉伸，不但可以避免肌肉酸痛，还可以避免由于大重量引起的肌肉增长。