怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)

有的女青年由于营养不良或女性荷尔蒙分泌不畅等原因,致使乳房发育欠佳,几乎没有一点高峰;加之胸大肌群也不发达,几乎呈扁平胸。

另外,有的姑娘由于缺乏健美知识,或有封建意识怕羞,平时常有意识地含胸低头或是缩胸,尽量不使胸、乳房突起,久而久之,也很容易形成小乳房和扁平胸。这不仅有碍形体美,还影响脊柱、胸廓和胸肌群、内脏器官的正常发育。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(1)

这两种情况所造成的扁平胸、小乳房,都可以通过加强营养和体育健身锻炼,尤其是加强胸部肌肉群练习,如俯卧撑等使胸大肌发达,促进乳房发育。

(注:本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三:运动健身与女性形体健康管理)

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(2)

仰卧挺胸

仰卧在垫子上,两臂侧举,挺胸,停一会儿,再下落。要求尽量抬头,收腹。每次做20~30次为1组,分2组做。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(3)

站立含胸挺胸

含胸时两臂内旋,挺胸时两臂外旋,尽量挺胸收腹,抬头。两臂在侧自然放松,以胸为主动。每次做20~30次。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(4)

跪撑移胸

跪撑在垫子上,屈臂,至胸触地,大小腿保持90度。臀保持原位,勿前移。以手支重,使乳房尽量下垂,停一会儿,再还原。每次做10~15次。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(5)

仰卧辅助挺胸

一人手向后撑并腿仰卧,另一人分腿立于坐者的两腿外侧,两手托坐者上背部,卧者的胸部提起,同时卧者挺胸抬头,手在侧支撑。停一会儿,放下还原至仰卧。共做10~15次。要求坐者挺胸时,尽量收腹。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(6)

俯卧辅助挺胸

一人俯卧在垫子上,另一人分腿跪在卧者腿外侧,两手握其小臂,将卧者两臂提起斜上举。卧者挺胸,胸腹不离地,停一会儿,再还原至开始姿势。共做8~10次。做完后应放松。

怎么判断平胸和胸大标准(专家专栏胸小不用慌)(7)

采用以上的运动,可促进胸大肌、肩带肌、背肌的发育,以胸大肌的强壮衬托起乳房,使其丰满起来。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页