怎么做到少吃没有饥饿感（少吃有技巧8个秘诀）

减肥，就要少吃，这是无数人公认的道理！

但是，少吃并不是让大家一味的节食、挨饿，很多时候，选择一些饱腹感更强的食物，运用一些饮食的小技巧，就能帮助你减少热量摄入、避免饥饿！

今天帮大家整理了8种缓解食欲，降低饮食量的小技巧，如果你减肥中总是饿，就试试这些方法吧！

1、吃蛋白质含量高的食物

国外曾经做过一项研究，给两组志愿者安排同样热量的早餐，一款含有鸡蛋，一款把鸡蛋换成了面包。

结果显示：早餐中安排有鸡蛋的一组，减肥效果更好，体脂率也更低！

鸡蛋中，含有丰富的蛋白质，蛋白质的饱腹感很强，不仅能够避免饥饿，还能减少肌肉流失，多吃蛋白质含量高的食物，更有助于避免挨饿，帮助减肥！

2、吃膳食纤维含量丰富的食物

膳食纤维本身不含热量，又不能被身体吸收，消化难度大，饮食中安排膳食纤维含量丰富的食物，能够降低肠胃排空的时间，促进饱腹感激素的分泌和释放，进而降低饥饿感，减少热量摄入。

富含膳食纤维的食物有：杂豆类、奇亚籽、鹰嘴豆、芦笋、香菇等，这些食物和同热量的其他食物相比，能增加约31%的饱腹感！

3、喝黑咖啡

黑咖啡对于减肥的主要功效有4种：抑制食欲、缓解水肿、加速新陈代谢、提高运动效果！

无论是上述哪一种功效，都推荐在减肥中适量饮用！

4、吃固态的食物

固态的食物相比于液态的食物，需要花费更多的时间去咀嚼，能够降低进食速度。

很多人都知道，狼吞虎咽不利于减肥，细嚼慢咽有利于减肥，吃固态的食物相比于吃液态的食物，自然也更利于减肥！

5、饭前喝一杯水

水不仅能够加速新陈代谢，还能提供一部分的饱腹感，帮助缓解食欲！

尤其是在饭前的时候，先喝一杯水，用没有热量的水占用一部分肠胃，正餐的饮食量就能降低，也就减少了热量摄入！

英国曾有一项研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤！

还有研究显示：有饭前喝水习惯的人，比没有这种习惯的人，能少吃22%的饮食。

6、闻一闻黑巧克力的味道

很多人都知道，减肥中能吃黑巧克力，实际上，黑巧克力的热量并不低，相比于吃黑巧克力，轻妞更建议大家闻一闻它的味道！

有研究发现，黑巧克力中的苦涩感，能够降低饮食食欲，减少身体对甜食的渴望，维持更长时间的饱腹感。

更有意思的是，仅仅闻一闻纯度在85%左右的黑巧克力，也能起到抑制食欲的作用！

7、早餐喝杯生姜水

生活中，生姜对于身体健康有很多的好处，比如减少肌肉酸疼、消除炎症、降低血糖等。

最近，有研究发现：生姜还有抑制食欲、减少饥饿感的作用！

在早餐的时候，喝一杯生姜水（2克生姜粉），就能减少饭后的饥饿感，特别适合饭后总觉得吃不饱的人！

8、每天睡7-8个小时

睡得少会变胖，这是咱们强调过无数次的事情了！

有研究发现，如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后饱腹感降低26%。

总之，睡眠时间太少的人，更容易饿，食欲更旺盛，更容易变胖！

减肥，其实很简单，只要学会了这些小技巧，瘦身的难度是不是就降低了很多？