瑜伽初学动作入门瘦肚子（瑜伽培训课之快速瘦肚子的瑜伽体式）

如何通过瑜伽练习来瘦肚子呢，练习瑜伽可以有效的减掉腹部赘肉么？腹部、小肚子大，瑜伽练习短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了，视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮。

首先可以确定的是，练习瑜伽是能够减肚子的。瑜伽是一种非常不错的有氧运动，如果肚子上有赘肉的朋友可以每天坚持做四十五分钟以上，可以燃烧体内存在的脂肪，从而对瘦肚子有很大的帮助。而如果大家想要达到更理想的减肥效果，建议可以适当对腹部进行按摩，而且平时还要注意减少对脂肪的摄入。

禅逸瑜伽学院瑜伽培训老师为大家分享以下5种瑜伽体位法，能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。

1、瑜伽瘦腹动作-船式

船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。

步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。

2、瑜伽瘦腹动作-轮式

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。

步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。

步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

3、瑜伽瘦腹动作-桥式

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

4、瑜伽瘦腹动作-骆驼式

骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

5、瑜伽瘦腹动作-弓式弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

腹部是非常容易堆积赘肉的部位，许多女性都会因为腹部赘肉过多而烦恼，尤其是已婚女性更容易被这种现象而困扰。肚子凸起的赘肉会影响到个人形象，除此之外，也会影响到她们的身体健康；而许多女性都选择练瑜伽减肚子，同时在饮食上也注意控制，坚持下去就会有改善。另外也可以采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。

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