跆拳道如何打出最高的伤害（揭秘跆拳道威力表演）

威力表演

跆拳道是一种手脚并用以腿法为主的搏击功夫，其动作简炼、直接、威猛、实用。跆拳道高手常常采用木板、瓦片、砖头、冰块、石板等物质来击破或击碎，以测试选手的攻击威力。这种表演形式称为“击破” “碎破”，即通常所说的“威力表演”。

跆拳道威力训练的作用

攻击威力是跆拳道的一个重要组成部分，也是跆拳道“一击必杀”魅力的体现。通过长期的威力训练，可使练习者的手脚变成可畏的攻击武器，也能增强练习者的意志品质。威力表演是检验训练效果的一种手段，也是检测选手功力、晋升段位考核的重要内容，还是展现跆拳道的力量与精神，吸引更多的人投身跆拳道训练的有效方法。

跆拳道威力训练的方法

进行威力训练，首先要具备良好的身体素质（耐力、力量、速度）；其次要掌握正确的跆拳道技术动作，用准确、快速的技术动作反复用力击打手靶、墙靶、沙袋、脚靶，以锻炼拳、脚、手刀、肘、膝等部位的硬度，提高抗击打能力，增加攻击的速度、准确性和爆发力。

常用的简便易行的训练方法有：

1. 正拳俯卧撑，每组20次左右，共4组。

2. 左右冲拳，每组100次左右，共4组。

3. 用手刀下劈、内劈击打手靶、木桩、沙袋300次左右。

4. 用横肘、顶肘、沉肘击打沙袋300次左右。

5. 用各种实战腿法用力踢击重沙袋各200次左右。

6. 腹肌锻炼100~200次左右。

7. 臂力锻炼100~200次左右。

8. 腿力锻炼200~300次左右。

威力训练是一个长期、艰苦的过程，贵在坚持。手脚交替练习，大运动量训练隔天进行效果更佳，切勿半途而废。

跆拳道威力表演的要领

进行威力表演要具备相当的功力才能进行。儿童选手因骨骼尚未发育成熟，不可轻意试验，以免受伤。表演时所采用的材料也要讲究，新手所用的材料要薄一些才能击破，随着功力的增加和表演经验的积累，再选用较难击破的材料。以击破木板为例，经过一定阶段训练的选手，可用拳头、手刀、肘、脚击断3公分厚度的木板，再经过一段时间的训练，可击断5公分左右厚度的木板。

进行威力表演时，助手配合也非常重要。助手拿的木板或其他物体必须握紧并伸直手臂，在表演者攻击时，助手不可害怕向后仰身或缩手，以免减低打击力度而不能击破，甚至还会造成伤害。

最后是最关键的一点，表演者除了要掌握正确的技术，拳脚等部位要具备一定的硬度，手脚动作要快速、准确、有力外，表演者的精神状态和意志更是能否成功的关键。表演时要充满信心、激情、斗志，将全部精神集中在被击物体上，全神贯注奋力击打，并伴随高昂的喊声（发声可壮胆、消除紧张、以气催力、以势助威并使力量集中），被击中物体必然应声而断。

本文作者：何俊