健康锦囊国庆长假（这份健康指南请收好）

盼了又盼的假期

是无数“打工人”的上班动力

可当假期余额将要不足

就开始紧张焦虑

长假结束后起床困难

回到工位目光涣散、哈欠连天……

这就是99%打工人的节后上班图鉴

俗称“节后综合征”

以上种种 你中了几条？

1什么是节后综合征

在长假后你有没有对上学、上班感到莫名的焦虑和恐惧，重返工位和学校后会不会头昏脑涨、情绪不佳？

这就是节后综合征！

顾名思义，节后综合征是指人们在长假后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）重返学习和工作岗位，出现的各种心理或生理上的不适情况。

常见的表现分为生理和心理层面。

生理症状可能出现疲惫、失眠、恶心、头晕、头痛等，甚至出现肠胃不适。

而心理症状表现为焦虑、恐惧、情绪低落等。

2节后综合征的罪魁祸首

为什么会得节后综合征呢？

在假期中，人们解放身心、放松玩乐，K歌、电影、SPA……每晚都争做“熬夜冠军”。

而当重新投入紧张的工作学习中，生活状态和心理上的巨大落差使得人们短时间内无从适应，也就有了节后综合征了。

具体而言，节后综合征的“罪魁祸首”包括熬夜、暴饮暴食、作息不规律等。

长假期间有的朋友晚睡晚起甚至通宵熬夜，打破了原有的生物钟，导致了身体各个器官的非正常运转；

有的朋友在长假吃尽各种美味，摄入了过多不利于消化的肥腻食品，导致了肠胃的超负荷运作，从而出现了头痛、肠胃不适等症状。

图据IC photo

3节后“自救指南”

出现节后综合征要怎么调整呢？

别着急

这里有节后“自救指南”

快来收藏转发

一起找回好状态吧！

1.给自己适应和调节的时间

我们从假期放松、娱乐的假期状态转换到高强度的工作状态，难免会出现一些不适，这时就需要提前做充分的心理准备。可以在长假将要结束时留出一两天调节作息，尽量减少令人过于兴奋的活动。

2.清淡饮食

很多朋友在假期期间参加许多聚餐，每天都大鱼大肉。假期过后，可以尝试减少摄入油腻和重口味的食物，吃新鲜的蔬菜、水果等，助力胃肠道的休息调整。

3.放松身心，规律作息

在开始上班后也要注意身心的合理放松，合理安排工作量，在中午可以小憩一下。让自己从休假状态平稳过渡到工作状态。

尽管和美好悠闲的假期相比

重新投入繁忙的工作

稍显艰难

但只要积极调节心态

配合科学的饮食和运动

节后综合征也没那么难打败

关于长假后复工你有什么看法？

快来评论区一起聊聊吧~

南都健闻（nanduijk）报道

指导专家：广州医科大学附属脑科医院成人精神2科主任陆小兵教授

策划/文案：揭琪 实习生李婉菱 南都记者王道斌对此文亦有贡献

部分资料来源：人民网、广东中医药、包头医学院第一附属医院

封面图来源：IC photo

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