你知道什么是多饮水吗（你喝水喝对了吗）

现代人工作繁忙，往往一工作就忘记要喝水，尤其进入炎炎夏日，用碳酸饮料、奶茶、冰水代替饮用水更是常事。我们都知道人体内有60、70％由水构成，所以喝水是维持生命必不可少的一环，也是促进新陈代谢的方式之一。但你对喝水够了解吗？

1、 喝什么水？

最解渴的水是温开水，或者放凉至室温的白开水。年轻人喜爱的各种市售饮料，如可口可乐、雪碧等碳酸饮料，冰红茶、冰绿茶等茶饮料，鲜橙多等果汁饮料，以及罐装咖啡、奶茶等，这些都不是我们推荐的健康饮品——含添加糖的量太多，不仅止渴补水的效果不佳，经常摄入还会增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。夏季最忌贪凉喝冰水或冰饮料，冷饮料会使肠胃道黏膜的血管收缩，影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动，导致消化系统的疾病。

2、 每天要喝多少水，什么时间喝才好？

《中国居民膳食指南》和《中国学龄儿童膳食指南》提示：不同年龄段的人对水的需求量是有不同的：

6岁儿童每天饮水800毫升；

7-10岁儿童每天饮水1000毫升；

11-13岁男生每天饮水1300毫升，女生每天饮水1100毫升；

14-17岁男生每天饮水1400毫升，女生每天饮水1200毫升；

成人每天饮水1500-1700毫升（7-8杯）

送你一个喝水时间表：

3、如何正确喝水？

喝温不喝凉，过烫、过冰的水都容易刺激胃肠道，引起肠胃不适。

喝淡不喝甜，天热时可喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水能补充维生素。

慢喝不快喝，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易引起打嗝或腹胀。

早喝不晚喝，喝水跟吃饭一样，也需要定时，在感觉到口渴之前主动喝水。

喝水也“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。

4、 肾病患者如何喝水？

慢性肾病患者。肾功能不全的患者，要是身体没有出现水肿的症状，那么应该多喝水，这样可以增加尿液的量，从而将体内的代谢废物和毒素排出到体外。

伴有水肿的肾病患者，应每天监测体重和尿量。喝水要根据昨天的尿量加500毫升计算，但不能超过1000毫升。同时还要注意食物中所含的水分，口渴时，可以喝少量的玉米须水或冬瓜水来利尿和减轻水肿。

慢性肾脏病伴有心衰的患者。对于慢性肾脏伴有心衰患者排尿量已经明显的减少，这类人群一定要控制水的摄入，喝水时采取少量多次的原则，千万不能一次性大量的喝水。

湖南省人民医院马王堆院区肾内三科吴鹰主任提醒您，喝水不当危害大，可通过尿液颜色来判断何时补水，正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水，喝水也要因人而异，急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水。

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