冥想引导30分钟正念助眠初见（吴彦祖常做冥想）

近年来，冥想这个词似乎越来越受到大家的关注。许多的商业成功人士和明星都有冥想的习惯。

孙俪在接受采访时说道：冥想是瑜伽的精华，因为它更多的是对心的训练，强调内外连接。

吴彦祖曾在综艺节目中，称自己最钟爱的就是冥想，并且还带领其他明星一起练习冥想。

巴菲特曾说：冥想能够帮助你对自己的投资盲点看比较清楚！

中国哲学家老子曾经说过“清静为天下正”，意思是说，在宁静的心境面前，整个宇宙都会俯首称臣。

当你想要让混乱的心绪平静下来时，冥想是能够自由支配的最为简单又最为有效的工具。

那么冥想能够为我们带来哪些好处呢?

1能更好的控制情绪

冥想能够让你更好的活在当下，觉察自己的情绪。当有情绪发生的时候，你能够及时觉知。让自己清楚当下发生了什么（而不是一口否定），然后帮你将它放下（而不是纠结其中）。这才是让生活继续前行的正确做法。

一位有名的学者说：“冥想的目的不是抹去思想或情绪，而是让你更加了解你的想法和情绪，并且学着将它们放下，继续前行，而不是陷入其中。”

2宁静是创造力滋长的土壤

众所周知，乔布斯拥有惊人的创造力。他的创造力是从哪里来的呢？

乔布斯是一名成功的企业家，同时也是一名虔诚的禅宗教徒。他曾远赴印度寻找圣人寻求精神启蒙，后来到日本修学禅修，而禅深刻影响了他的一生。

乔布斯曾经说：“只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。这是一种修行。你必须不断练习。”

冥想让乔布斯产生源源不断的创意，他的很多创意都是从冥想中来。

当头脑安静下来，没有任何的杂音，你的内心不受任何思想束缚，你就会有源源不断的灵感涌现。

3更有慈悲心

有研究表明，当人们冥想之后，他的γ波都有显著的增长，科学家们认为这同慈悲的想法有关。

曾经有人做过这样一个实验：实验对象被分为两组，一组上了几个星期的冥想课，一组没有上冥想课。然后两组人员被安排前往一位医生的办公室。

然后，研究人员把一个拄着拐杖、看上去痛苦不堪的人（其实是演员假扮的）送进座无虚席的房间，想看看在房间里等候的实验对象会不会站起来让座。

结果，在没有上过冥想课的那组人里，只有15%的人站起来让了座，而上过冥想课的那组人里有50%让了座。

这个实验的结果似乎可以证明佛学家们长久以来信奉的观点：冥想可以使人们对“众生”怀有更多的同情心与爱心。

一个富有同情心的人，更能与他人产生共鸣，能够设身处地地为他人着想。而这样的人自然会受到人们的热烈欢迎。

冥想的好处有很多很多。建议你开始冥想。

可是，有些人一旦开始冥想，就会碰到很多问题。比如，工作忙，没有时间；找不到地方冥想等等很多的问题。这怎么办呢？

①没时间冥想

有一句冥想的古话说：如果你连20分钟冥想的时间都腾不出来，那就意味着你需要花上两个小时来进行自我反省了。

想一想我们花了大量时间打理我们的外在生活，可是我们花多少时间关注自己的内心世界呢？而头脑是我们身体里使用最多的部分，我们关注它的时间却是最少的。

如果你每天花大量的时间在工作、生活上面，但是却总是疲于奔命。那么建议你每天腾出分钟来冥想，坚持6个月，看一看有什么变化。不要问别人，只管自己试一下。

②处处皆是冥想之地

很多人会说，我要带小孩，家里闹哄哄，没办法冥想；我要上班，没地方冥想。如果你真正想要冥想，你身边处处都有适合冥想的地方，尽管有些地方似乎并不尽人意，但你总能找出一处理想的地方可以静静地坐下。

对于上班族来说，办公楼的楼梯间也是一个不错的选择。因为那里很少有人经过，也许偶尔碰到一两个偷偷溜出来抽烟的人，开始你也许会觉得不自然，但是，当看到每天在工作间隙进行冥想能够让你变得多么专注、多么从容时，你就会觉得这样做很值得了。另一个就是汽车里面，这对于想要在家里冥想，却发现家里闹哄哄的人，也是不错的选择。

③无法静下来怎么办

当开始冥想时，你坐了几分钟，感觉头脑一片乱哄哄的，也许你会变得烦躁，然后开始胡思乱想，觉得这样很奇怪，一点效果也没有，自己为什么要在这里浪费时间。

其实，你的经历非常正常，许多人开始冥想时，都曾有这样的经历。

当你开始冥想时，头脑中会有很多想法，就像放电影一样，一出接着一出。但是没关系，你只有静静的坐着。如果你信仰佛教，你可以诵佛号、咒语；如果你信仰其它教，你也可以诵其他教的咒语。

如果你没有任何信仰，这里分享一句真言，这句真言来自《用安静改变世界》，这是作者拉塞尔·西蒙斯从一位冥想大师那里学到的。这句真言已经有数千年，已经有数以万计人体验过它的神奇效用。

这句真言就是“嗡阿吽”。

对于真言，你无需知道它的含义，你只需专注于念诵真言，心怀信念，耐心等待，将冥想修习坚持下去，终有一日，宁静会降临到生活之中。

参考：《用安静改变世界》

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