睡眠不好的人更容易患糖尿病吗（不良睡眠也会引发糖尿病）

睡眠不足易引起糖尿病

美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明，青少年夜间睡眠不足8小时，有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，增加患2型糖尿病的风险。

研究者认为：睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性。每天睡眠时间长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。还有一项研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。

研究结果显示，每天睡觉不足5小时的人，患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍；每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。

血糖不稳可影响睡眠

血糖过高或过低都会引起大脑神经系统异常，从而引起失眠。例如有的糖友因夜间低血糖反应而突然醒来，或夜间多梦，可能就是因为进食少、运动多、或降糖药相对过量，导致血糖低于正常值。睡前少量加餐，可减少夜间发生低血糖的概率。血糖平稳了，糖友才能睡个好觉。

如何做到好的睡眠

1、晚餐不能吃得过饱，睡前不宜饮用茶或咖啡等，容易引起睡眠中枢兴奋性增强，从而影响睡眠质量。

2、作息规律，早睡早起，即睡眠时间也要定时定量。

3、保证好的睡姿，如仰卧，有下面几大好处：

（1）仰卧有利于降低脑血栓，患有糖尿病的老年人，尤其是冬季更宜仰卧姿势，有利于降低脑血栓病发生率。

（2）仰卧有利于防治颈椎病， 长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅，使上肢麻木，日积月累就会导致颈椎疾病。已患颈椎病者，侧卧会加重病情。如果采用仰卧，保持颈部生理弧度，对防治颈椎病十分有帮助。

（3）仰卧有利于推迟面部衰老， 因为仰卧有利于呼吸道畅通，改善面部血液循环，减少面部皱纹，皮肤不易老化，老年斑也较少，还可以延缓老年人耳聋的发生。

（4）仰卧有利于转动身体，多数人在睡眠过程中需要多次翻身，仰卧时躯体自然放松，在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下，都容易向左或向右转动，随时调整睡姿，有助于提高睡眠质量。然而，对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人，仍以侧卧为好。

4、可在就寝时聆听悠扬柔慢的轻音乐（获取《糖尿病音乐处方》请返回平台输入：音乐），可助睡眠。

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文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】jiankangbaizhen（如果你有血糖方面的问题，可以加我的tangguwen）