社恐都在做什么（关于社恐你了解多少）

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当你和大家一起出去k歌玩耍时是否无法放开，只能躲在⻆落默默刷手机;当你面对“托尼老师”热情推荐办卡、做发型时是否无法拒绝，只能面露难色不情愿地接受;当你被要求自我介绍，面临“公开处刑”时是否如鲠在喉，只能结结巴巴地报告。如果是的话，那么恭喜你，你很有可能是一个“社恐”患者。那么关于热议不止的“社恐”你到底了解多少呢?

“社恐”是什么？

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型。恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现、难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。为什么会得“社恐”？

“社恐”来源分为生物学因素和社会心理因素两个主要的原因。生物学因素就是和他自己本身先天的因素有关。比如基因、口吃等等。社会心理因素说明社交恐惧症存在着显著的家庭社会因素的影响。比如：家庭缺陷因素、环境影响因素、社会认知因素等。“社恐”的具体表现？

具体表现形式：一是情绪体验状态不佳，在社交或者想象社交的场合，会有焦虑、恐惧、甚至敌对的情绪。二是躯体症状，可能伴有脸红、出汗、部分躯体僵化、结巴、话语不顺畅等症状。三是社交安全区域逐渐缩小，内心有预设的自我安全区域，对自我认为感知到不安全，不自在的社交进行回避，退回到内在的安全区域内。如何缓解“社恐”？

1、不随意将自己对号入座。过于看重他人的目光，觉得他人都在注意自己，自己的一举一动都在被他人关注着。2、控制自己的呼吸，深呼吸时尽量以舒服的姿势来放松自己。 双肩放松，用鼻子吸气4秒、停顿2秒、再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。3、直面令你恐惧的情景。尝试将自己恐惧的事物列成一张清单。如：惧怕什么？这种惧怕从何而来？根源是什么？什么时候会出现？什么时候会少严重一点？什么时候会更严重一些等等能帮助自己从客观上看待自己恐惧的来源。大家对社恐人群有太多的误解。然而，我们不是不愿意说话，而是害怕成为“话题终结者”的尴尬; 我们不是不愿意聚会，而是害怕热闹中更显孤单与冷清的自己; 我们不是不愿意做个合群的人，而是害怕错付了真心，无意中伤害到别人。大多数社恐的人都享受孤独。但或许，只是看起来享受孤独。毕竟，有时候我们也想成为能在群体中潇洒自在地谈笑⻛生的人呀。