瘦胳膊和肩膀拜拜肉最快的方法（受不了恼人的拜拜肉了）

【导读】：别人穿无袖穿吊带都那么好看，而你偏偏穿出虎背熊腰的感觉？因为你胳膊粗啊！看到别人紧实有线条的手臂，就真的再也无法直视自己松垮的双臂了。怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢？

5分钟瘦手臂锻炼

锻炼大臂肌肉身体保持前倾的姿势，背部要尽量绷直，不要驼背。先将手臂伸直，然后慢慢后缩，将哑铃放到胸部位置。整个工作要慢慢地，尽量保持能做满1分钟，反复5次即可。

plank锻炼双手这个动作既能够锻炼双臂也能锻炼核心肌肉，以及腹肌。以plank的姿势开始，双手指尖相对挨在一起，慢慢下压。如果太过于困难，你可以双腿跪在地上完成。

双手过头双脚分开站立，与肩同宽。将手臂举过头顶，双肩要努力放低。然后慢慢将双臂向下，与肩平行，此过程保持1分钟，重复5次。

锻炼臂肌和胸部躺下后，双腿呈90 角弯曲。双臂平行向上举起，然后慢慢放下放到耳侧。再回到开始位置。动作要慢，保持1分钟能够做完。

运动过后，再来一套淋巴按摩是极好的。

淋巴按摩瘦臂操

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

手臂赘肉长起来容易，消下去的话就要靠每天的坚持啦！方法都提供给大家了，要不要瘦就看你自己了。

如果你的愿望是瘦成一道闪电

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