如何去除腹部赘肉练出马甲线（如何减掉腹部赘肉）

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身材肥胖的人在减肥期间最烦恼的就是如何才能够减掉肚子上的赘肉，也就是肚皮下的那一层层的脂肪。肚腩大不仅坐着觉得难受，穿衣服也显得非常的臃肿。再说夏天就快到了，又是到了秀身材的季节了，看到自己的身材真的太自卑了。这该怎么办呢？

随着年龄的增长，身体的代谢能力会渐渐地下降，身材就会渐渐地发胖，最明显的就是肚腩发胖了。都知道肚子越大意味着腹部的脂肪也就越多，也说明了内脏脂肪多，那么对身体的影响就不仅仅只是身材上的难看了，对身体的内脏器官也有很大的损害，比如脂肪肝，三高，心脑血管疾病等等，很大的因素是因为自身的肥胖导致的。

那么如何才能够有效地甩掉腹部的赘肉，避免中年发福的出现？而且身材瘦下来是过程，最主要的目标是可以让自己拥有马甲线身材。拥有马甲线身材能够让你的身材变得更完美，更结实紧致，更有魅力。那么对于身材肥胖的人来说是很难一步到位的，只有先减肥，降低身体的体脂率，再通过腹部训练刺激腹部的肌肉，练出马甲线。

如何减掉腹部赘肉，塑造马甲线，避免中年发福？从这3个方面着手，这8个动作能帮你刷脂，瘦下来练出好看的身材曲线。

第一个方面：控制饮食，减少热量摄入，提高身体代谢

每种食物中含有的热量和营养都是不一样的，那么如何在减肥期间保证营养充足，低脂低热量呢？

1、多样化的饮食结构，不要单一饮食进食，这样有助于营养的补充。

2、高蛋白质的食物进食，可以提高身体的代谢和食物的热效应。

3、烹饪方式以水煮和清蒸为主，这样可以大大降低热量。

第二个方面：改善不良生活习惯，培养一些有助于减肥的好习惯

为什么肚腩上的赘肉会越来越多？因为日常我们总是会久坐，或者是葛优躺，使得更多的脂肪堆积在腹部的位置，从而导致内脏脂肪增多，所以减少久坐的时间，戒掉久坐的习惯，对减肥会有很大的帮助。还有晚睡熬夜，暴饮暴食，或者是不健康的饮食习惯等等，都会导致身材发胖，所以这些习惯如果你也有的话，那么一定要快点减掉。

第三个方面：每周5次的刷脂运动

全身性的刷脂运动能够降低身体的体脂率，全身的肌肉和脂肪参与到运动中，这样才能够消耗掉更多的热量，从而加快减肥的速度。

笔者分享的这6个刷脂运动可以有效地促进身体代谢能力的提升，燃烧和消耗脂肪，减少热量转化为脂肪，减少脂肪的堆积并且达到减低体脂的效果，在一定程度上也达到了有效的塑形的效果，让你的身材更紧致。

1、开合跳

2、深蹲

3、后支撑交替抬腿手碰脚

4、箭步蹲

5、后支撑交替抬腿手碰脚

6、窄距 宽距组合深蹲

后期加入针对性的腹部训练可以更快地帮你练出好看的马甲线身材，而且全方位地针对腹部训练可以让你的马甲线更好看，更完美。