120到180减肥食谱（16386每天吃什么小基数减肥中悟到的一些道理）

初始108斤，今日86.2斤，目标90斤， ⬇️21.8

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❤️我的一日三餐

⏰早：牛奶银耳羹 一个鸡蛋

⏰午：素炒莲白 米饭

⏰晚：家常菜 米饭

‍♀️运动：️

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昨日回顾：

昨晚妈妈做的莲白炒肉好喜欢，我吃了好多菜，米饭吃了一点点，肉吃了一点点。昨天肚子不知道怎么了，一直在响，所以就只吃了四五分饱就没再吃了。晚上睡觉的时候，感觉好饿，但实在太冷了，完全不想起床吃东西。寒冷使我忘记饥饿。

早上八点就被饿醒的，我妈给我剥了个鸡蛋，我吃了之后又继续在床上躺了一会儿，才缓慢地从温暖的被窝里钻出来，姐妹们，冬天你们都是如何说服自己起床的啊？

起床后我又弄了一碗牛奶银耳汤喝，完全不加糖的那种，牛奶混合软软糯糯的银耳，味道真的绝绝子。喝完银耳又吃了一个小泡芙，满足。

今天跟大家分享几个我在减肥过程中悟到的一些道理。我最近虽然一日三餐都正餐吃，但每一餐的份量都吃得比较少，所以经常还不到饭点就特别饿了。这种饿饿的时候去吃东西，真的会放大食物的美味程度，所以一定要吃要干净的食物，让肠胃爱上这种味道。

还有，像我这种小基数瘦下来的人，即便已经维持这个体重有一段时间的，晚上睡之前还是会保持一点点轻微的饥饿感，一旦吃撑了，第二天涨称是必然的。

也不要去听信别人说减肥期什么能吃什么不能吃，只要你想吃，无论什么蛋糕炸鸡薯片都可以尝，不要刻意去压抑自己的欲望，偶尔满足一下自己的肠胃，才不会觉得减肥很辛苦，不过无论想吃什么，都必须要控制住量，控制住一天的进食总量。

最后，不要害怕吃碳水。米饭馒头面条是我们的主食，我们就是吃这些东西长大的，碳水吃少了容易失眠。碳水放在中午吃或者晚上吃都可以。

像我就喜欢中午吃饭，今天中午我就是吃了半碗米饭 素炒莲白，吃得又满足又饱腹。晚上男朋友来家里啦，妈妈准备了好多好吃的，估计会美餐一顿，不过我会控制住自己，坚决不吃撑，今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#我要上 ##减肥##减肥##成都#