晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)
艾扬格大师曾说过:一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚!
清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间,它可以帮助唤醒身体,伸展僵硬的肌肉,让我们一整天都精力满满!
今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列,帮助舒展全身、全身拉筋,练完全身暖暖的,超级舒服!
动作1、
- 山式准备,吸气,右腿抬高至髋部水平
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
- 吸气,右腿伸直还原,身体前屈
- 重复练习10-12次换另一侧
动作2、
- 保持上一动作的基础,右髋外展
- 吸气,左手向上伸直,呼气,收核心
- 身体侧屈向右侧,吸气,还原
- 重复练习10-12次后,换另一侧
动作3、
- 保持动作2的基础,吸气,双手扶髋
- 呼气,收紧核心,身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作4、
- 保持上一动作的基础,吸气,右手点地
- 呼气,收紧核心,胸腔扭转,左手向上
- 停留10-12个呼吸后,交换另外一侧
动作5、
- 保持上一动作的基础,转左脚
- 身体转向左侧,又脚背向下
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸,换另一侧
动作6、
- 双手撑地,双脚抬高与臀部同高
- 呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部
- 吸气,还原,重复练习10-12次
动作7、
- 山式站立,髋部外旋,脚尖向外
- 呼气,收紧核心,屈膝下蹲
- 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
- 双肩放松,停留10-12个呼吸
动作8、
- 从下蹲式退出,进入站立前屈
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
塑造自己的过程很痛,但最终会收获一个完美的自己
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