晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)

艾扬格大师曾说过:一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚!

清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间,它可以帮助唤醒身体,伸展僵硬的肌肉,让我们一整天都精力满满!

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(1)

今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列,帮助舒展全身、全身拉筋,练完全身暖暖的,超级舒服!

动作1、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(2)

  • 山式准备,吸气,右腿抬高至髋部水平
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,右腿伸直还原,身体前屈
  • 重复练习10-12次换另一侧

动作2、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(3)

  • 保持上一动作的基础,右髋外展
  • 吸气,左手向上伸直,呼气,收核心
  • 身体侧屈向右侧,吸气,还原
  • 重复练习10-12次后,换另一侧

动作3、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(4)

  • 保持动作2的基础,吸气,双手扶髋
  • 呼气,收紧核心,身体折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作4、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(5)

  • 保持上一动作的基础,吸气,右手点地
  • 呼气,收紧核心,胸腔扭转,左手向上
  • 停留10-12个呼吸后,交换另外一侧

动作5、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(6)

  • 保持上一动作的基础,转左脚
  • 身体转向左侧,又脚背向下
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸,换另一侧

动作6、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(7)

  • 双手撑地,双脚抬高与臀部同高
  • 呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原,重复练习10-12次

动作7、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(8)

  • 山式站立,髋部外旋,脚尖向外
  • 呼气,收紧核心,屈膝下蹲
  • 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
  • 双肩放松,停留10-12个呼吸

动作8、

晨起瑜伽20分钟拉伸全身经络(15分钟晨起瑜伽伸展序列)(9)

  • 从下蹲式退出,进入站立前屈
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸

塑造自己的过程很痛,但最终会收获一个完美的自己

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