健身之后怎么拉伸最有效（健身老手都不拉伸）

人们都意识到身体健康的重要性，特别是近年来，大家都更注重身体健康。所以，许多人为了让身体变得更健康或者是为了减肥，都加入到健身的队伍里。长期健身能够收获健康的身体，并让身材变好，让自己变得更自信，能有效改善生活。

健身属于一种运动，而拉伸是运动中不可或缺的环节，但是，有些人会发现，在长期在健身房锻炼的大佬，完完全全把拉伸忽略了，也能够练出强壮的肌肉，并让身体更健康。所以，一些人看到这种现象也把拉伸忽略，因为他们觉得，拉伸没用，连健身大佬都不做，干脆直接跳过拉伸环节。

“拉伸没用”似乎成为了许多健身爱好者的默认答案，为什么会觉得拉伸没用？我有个长期健身的朋友，已经坚持3-4年了，他健身从来也没有拉伸。一般情况下，拉伸能够缓解肌肉紧张程度，起到缓解肌肉疼痛感以及提高肌肉恢复等作用。但我这位朋友他说，锻炼后不拉伸，第二天肌肉会痛，而锻炼后拉伸，第二天肌肉也依然会痛。

他说得也有道理，锻炼完后拉不拉伸肌肉也会痛，而健身前都要热身，所以，拉伸也要热身，肌肉会痛；不拉伸也要热身，肌肉会痛，那结论是：热身有用，拉伸是多余的。

拉伸到底要不要做？这个问题其实没有标准答案，不同的人群拉伸的作用就不同。至少小编觉得，健身后建议你要坚持拉伸。当然，觉得自己的健身效果没问题的情况下，可以选择不拉伸或者热身组。（但很多人在热身的时候其实已经是在做动态拉伸了）

1、健身新手要坚持拉伸

健身新手对肌肉发力、动作标准等方面都欠缺经验，也就是说，你很容易犯错，这种情况下如果不拉伸就很容易导致身体受伤又或者是影响健身效率。

练完胸肌后，很可能会导致圆肩的情况出现，而下一次锻炼就容易出现伸肩。

做完深蹲后，容易出现骨盆前倾的情况，在下次做深蹲就很难收紧核心，并把骨盆前倾这个情况一直延续下去。

而拉伸的目的是为了提高身体恢复能力、缓解肌肉酸痛、提高柔韧度等，降低各种运动风险的出现。

2、耐力训练后要拉伸

耐力训练都有哪些？比如：长跑、跳绳、游泳、骑行等都是耐力训练。简单地说就是在一定强度下，持续重复同一种运动周期（15-20分钟以上），耐心训练能有效增强心肺功能，提提高新陈代谢的锻炼方法。

做完耐力训练为什么拉伸？其实很容易理解，就好比如一个缺乏运动的人，有一天去骑行8公里，第二天或者是当天睡觉的时候，腿部就会出现强烈的酸痛感，直接影响睡眠。而做完耐力训练后拉伸的目的就是为了缓解肌肉紧张度，减少肌肉酸痛感。

耐力训练做完后第二天肌肉也会很酸痛，这个时候热身都很难完成，所以，在前一天进行拉伸，就能让你完成热身，帮你提高健身效率。

3、小重量训练可以不拉伸，大重量训练一定要拉伸

在你能控制好肌肉发力、动作标准等情况下进行小重量训练可以忽略拉伸，不会导致大问题出现。但进行大重量训练后不拉伸，日积月累迟早会出现大毛病。

拉伸缓解肌肉酸痛、增强柔韧性、承受力、促进肌肉增长等，在大重量训练后，肌肉紧绷感会十分强烈，如果不去拉伸使其恢复弹性，很容易就会变成僵硬肌肉。大重量训练后也会产生大量的乳酸堆积（造成肌肉酸痛），练腿的小伙伴一定有过走不了路的体验，而拉伸就能预防乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，也能提高健身效率。

健身拉不拉伸都是自己的事情，以上只不过是一些建议，不知道大家觉得健身拉伸有没有作用呢？欢迎在下方留言说出你的看法！