跑步减肥的方法和运动时间（经常跑步能减肥吗）

很多人认为只有女性才会减肥，其实男性对于自身颜值也是有要求的，如果过胖也需要减肥。肥胖带给男性的不仅是身体健康的损害，还会影响他的工作和生活，所以肥胖者减肥刻不容缓。那么身高175的男性一般几斤算胖呢？经常跑步能减肥吗？接下来就让我们一起来了解一下。

身高175已经是男性中比较高的身高了，但是身高高并不是优点，特别是在身体变胖了的时候，它会让人变得更加的胖和壮。不过胖了可以变瘦，瘦了就能够成为男神。身高175的男性多少斤算胖呢？如果想要知道他的标准体重，其实有一套男性专属的身高标准体重计算公式。身高减去105，得出的数值就是标准体重的公斤数。以身高175的男性举例，标准体重就是175减去105，得出的体重数就是70公斤，按上下10%浮动，如果一身高175的男性超出了77公斤，就属于肥胖，就应该列减肥计划了。

跑步是一种全身运动，它可以使全身的脂肪都得到有效的锻炼。并且跑步这种运动非常的简单，对于场地需求不是那么大，随时随地都能够跑。并且经常跑步也可以使自己的心肺得到锻炼，是拥有健康身体的好方法。所以说经常跑步是能减肥的，不过也要注意几个方面。

1、跑步的时间有讲究

很多人选择晨练的时候跑步，其实早上跑步并不是一项非常好的选择，因为早上跑步身体经过一夜的睡眠还没有苏醒，还比较容易吸收雾霾和汽车尾气。最好的时间应该是下午6点左右跑步最好，因为这个时候阴沉代谢比较旺盛，跑步的效果是加倍的。如果6点左右没有时间跑，那么晚饭之后一个小时也是比较适合跑步的，能够消耗更多的身体脂肪。

2、最后能够跑40分钟以上

因为跑步的前40分钟消耗的都是身体里的糖原，40分钟之后才会消耗到脂肪。所以为了跑步能够有很好的减肥效果，最好能够持续40分钟以上。跑步的速度没有多大要求，按自己的身体状况选择最适合自己的跑步速度。

虽然跑步能够让人的全身都得到锻炼，但是跑步属于有氧运动，如果想要刷脂的话，还是结合力量训练比较好。