开髋瑜伽体式帮你打开千年老胯（这个国外瑜伽老师过度开髋导致髋关节置换）

对瑜伽不太了解的人，估计最初对瑜伽印象就是，一字马横叉、鸽王、轮式深度后弯、倒立等体式。

现在网上教一字马的教程非常非常的多。我经常提醒大家，不要一味地开髋开肩，关节不仅需要灵活，更需要稳定。

国外瑜伽老师吉尔·米勒（Jill Miller）在45岁时实施全髋置换手术就是一个例子。

吉尔·米勒12岁开始对瑜伽感兴趣，最初是跟着视频练习，后来找到一位瑜伽老师学习，大学时学习艾扬格瑜伽，同时学习舞蹈和表演。

吉尔·米勒在青少年时期一直与神经性厌食症、贪食症战斗，而瑜伽能给她带来缓解焦虑和沮丧的安全感，所以吉尔·米勒非常喜欢练习瑜伽，每天练习数小时。她是那个经常被老师叫来展示姿势的“漂亮”女孩，她可以凹各种造型，她曾经也为自己身体的灵活感到自豪。

图片不是吉尔本人

31岁时Jill Miller就感觉到髋关节的疼痛，于是开始调整练习。她停止了练习横叉（Samakonasana）和苍鹭式Krounchasana（Heron Pose），原因是这是使她的关节囊过度伸展受伤。

多年的瑜伽和舞蹈使她变得非常灵活，但同时也造成了关节松弛，在45岁时，最终需要髋关节置换。不过手术后，经过4个月的康复，她依然从事着瑜伽教学。

本身是瑜伽老师，却在45岁时全髋关节置换。这也警示我们：瑜伽体式在不正确“范围”时会造成磨损，长期以往对关节的危害很大。我们的关节也是有使用寿命的。

这个别轻易模仿，髋关节活动范围已经超过180度了。

国内我了解的一个瑜伽老师，也是因为类似原因，需要做髋关节手术，而她的年龄也才40岁左右，有着十几年的瑜伽练习经验。

运动员中也有髋关节置换的。比如郎平2017年1月在美国芝加哥进行了右侧髋关节置换手术。郎平出生于1960年，做髋关节置换手术时57岁。

所以，别再一味开髋、一味凹造型了，身体讲究平衡，开髋增加关节的灵活性的同时，也需要去进行力量训练，加强肌肉锻炼，让肌肉更稳固的包裹骨头，保护关节。

在开髋的同时，要多进行腿部的力量训练以及核心肌群、臀肌的锻炼，这是因为骨盆是靠大腿前后的肌群、臀肌、核心肌群一起稳固的。 比如战士一、战士二、三角式、侧角式、战士三等站立体位都是加强肌肉力量的体式。

做到这个程度，也可以起到开髋的作用。

另外， 开髋练习，适度就好，倾听自己身体的感受，千万别暴力对待自己的身体，循序渐进。

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