如何练手臂肌肉无器材（无器材怎么练手臂肌肉）

每位男生都有一个武侠梦，

希望能靠自己的双手保护心爱的女孩，

强壮的手臂不仅有力量，

而且看起来更性感，

所以练出结实的肌肉是很多男孩的梦想。

平时忙于工作、学习，

没有太多的时间，

更没有器械怎么办，

下面就分享一组锻炼的方法，

在家随时都能练。

后束锻炼

1、选一把不会滑动的椅子与桌子，

双手撑在椅面上，

双脚放在桌面上，

2、接着弯曲手肘，

让身体下沉，

不过臀部不接触椅面。

以上步骤1到2为1个回合，

每20个回合为1组，

每天进行4到5组。

伏地挺身步骤

1、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，

伸直手肘以撑起身体重量，

注意保持脚尖着地并打直背部。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，

不过不接触地面。

以上步骤1到2为1个回合，

每12个回合为1组，

每天进行3到4组。

进阶版伏地挺身步骤

1、双手握拳着地，

手肘伸直以撑起身体重量，

并注意将身体打直。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，

不过不接触地面。

以上步骤1到2为1个回合，

每12个回合为1组，

每天进行3到4组。

挑战动作：

20次/组

当你把每天的锻炼培养成一种习惯，

说明你已经成功，

坚持下去，

就会有自己想要的身材。

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