练瑜伽要多久才能长高（练习瑜伽可以使身体再长高吗）

在瑜伽馆常常听到这样的问题

“练习瑜伽可以使身体再长高吗”

我的答案是

习练瑜伽有望让您增高2—3厘米

对于大多数成年人，一旦骨线闭合，从骨骼层面增高的几率确实不大，瑜伽增高的原理主要在于脊柱的延展。....

人体的脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶骨和5节尾骨构成，成年后5块骶骨融合为一节，5节尾骨也融合为一节，所以我们常常把脊柱分为26节椎骨组成。椎骨和椎骨之间是由椎间盘构成，椎间盘是由软骨构成。我们的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸、胸椎后腰椎前凸、尾骨后凸。但随着日常的生活劳作、伏案工作、手机低头族等不良坐姿习惯的问题，很多人都有含胸、驼背、脊椎侧弯、甚至脊椎生理曲度消失或反弓的问题。

瑜伽的增高原理在于：通过一系列特定的瑜伽体式，对于未成年的孩子而言，一方面让身体伸展给骨骼带来“纵向的刺激”，以刺激脑垂体的分泌，促进生长激素的分泌，帮助长高；另一方面，即使已经是成年人，通过正确的方式，改善含胸驼背来挺拔脊柱，同时适度的脊椎伸展，以增加椎间盘软骨之间的空间，避免不必要的压迫，有助于使椎间盘的软骨增厚。通过我为大家精心编制的瑜伽体式，只要坚持练习3—6个月，让您的身高有望增高2—3厘米。

山式站姿，初学者可将身体背靠墙面以增加稳定性，双十指相扣，反转掌心向上，吸气，脚尖踮起，提拔脊柱向上，直到到达脊柱伸展的一个极点，保持5——8个呼吸，最后呼气放松回原。可反复做4次.

2、风吹树式

山式站姿，双手十指交口，掌心朝上，每次吸气，延展脊柱向上提拔，呼气时，尽量保持骨盆中正、背部和臀部能保持在一个平面上向右侧伸展，保持3——5个呼吸后，下次吸气回正，呼气换边重做另外一侧，可保持2——3个回合。

3、门闩式

金刚坐姿起，抬起臀部，将右腿右脚向外外展打开，脚尖朝外，维持左大腿垂直地板，骨盆中正，吸气时，双手臂向两侧平行展开，呼气时，向让身体自右髋向右侧伸展右腰，右手可扶在右腿上，吸气，拎左臂左侧胸骨向上，呼气时自大臂的根部转动，使左臂贴近左耳，保持呼吸5次。下次吸气回原，呼气时，将左手至于右脚、左膝的一条直线上，使左臂垂直于地板，吸气，伸展手臂向上，呼气时将右臂向头顶伸展，保持呼吸5次。下次吸气回原，呼气来到金刚坐。

4、毛毛虫式

月亮式起，将双手互抱肘关节，让心胸融向地板，调整两大腿与地面保持垂直角度，保持5——8个呼吸。

注：生理期暂且不做；

5、弓式

俯卧，将双手分别抓住脚踝，吸气时，借双腿的力量充分向上向后伸展胸腔和脊柱，扩展肩膀，呼气时相对柔软放松，保持5个呼吸。可反复做2——3遍。后可回到月亮式放松休息。

6、坐姿脊柱扭转式

挺坐式，将右脚至于左膝的外侧，双手互抱右小腿，随吸气提拔脊柱向上，呼气时将背部放松下沉，下一次吸气，将右臂充分向上提升以拉长右腰，呼气时，将有手肘抵住左膝外侧，使右腰和左大腿贴合，下次吸气，提拔脊柱向上，呼气时从肚脐依次向左后方扭转，如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。保持5——8个呼吸，后还原做另外一侧。

注：上述是闭合式扭转，生理期可做开放式扭转；

7、弹簧式

挺尸式，吸气时将双手臂向上提起，呼气时，不断依次带动头、颈椎、胸椎、腰椎和尾椎像弹簧一样卷动折叠成“C”形，下次吸气时，充分伸展脊柱向上伸展，呼气时，再从脊柱的底端依次弓腰弓背来到颈椎，并最终回落向地板，此为一个回合，可反复做5个回合。

8、鱼式

仰卧在地板上，将双手掌心朝下置于臀部的下方，手臂伸直，吸气时，曲肘，将胸腔打开上提，让头顶心抵住地板。保持5——8个呼吸。吸气时回原，呼气，放松。下一次吸气时，作为平衡动作可以将双手互扣抱住后脑勺，双眼看向大脚趾。呼吸，回原。

注：有甲亢的人群不做，颈椎问题慎做。

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