为啥前屈拉伸体式一下子就下去了（别对高难度体式望而却步）

波姐语录：别对高难度体式望而却步，拉伸的痛苦，才能让你从压力中释放

近年来，瑜伽的越来越受到都市女性和男性的青睐。现代男女追求高品质生活，即使活成了“隐形穷人”，也要活出自己理想的生活状态，这虽然与老一辈的观念不同，但活在当下，追求健康也是无可厚非的。有机蔬菜、花茶、室内绿植和瑜伽这些看似不必要的东西事实上正在帮助人们挣脱亚健康束缚。没有农药污染的食物，降火清心的花茶和禅韵的瑜伽等不仅有利于身体健康，还为人们的心理排忧解压，帮助人们在自律中追求自由，过上真正的“向往的生活”。

为什么说练好瑜伽就有机会和能力做任何事呢？很多朋友兴致盎然的地报名了瑜伽体验课后，却因为忍受不了肌肉拉伸半途而废，或是面对瑜伽的高难度动作望而却步。但是，瑜伽之美就在于感受在力量的对抗与拉伸的痛苦中的压力释放。

力量训练与拉伸的感觉是美妙的。因为在微微的疼痛感中，伽人们会唤醒自己身体的觉知，身体在日复一日的训练中变得更好。坚持瑜伽的人，是有极强的承受力和毅力的人。在练习瑜伽时，专注力和自控力也会得到提升。因此，练好瑜伽的人也能将其他事情也做好。

话到如此，大家可能已经跃跃欲试，想要在今日的瑜伽练习中进一步提升自己了吧！

1.站立侧锁腿

山式站立，吸气，保持上身的延展。

呼气，将左腿绷脚尖并慢慢抬起至平行于地面，右脚内旋。

身体向左腿倾靠，左手从下穿过左腿内侧，右手背于身后。

两手互相握住手腕，身体向脚尖方向延展。

保持五组呼吸，换反侧练习。

2.站立前屈伸展

站立于瑜伽垫上，收紧腹部核心。

吸气，脚尖踮起，双手以孔雀手姿势在身后碰触。

呼气，演腹股沟折叠，身体前倾成45度。

下巴抬起，拉长颈部，保持30秒呼吸。

3.单腿菩提式

从山式站立进入，双脚并拢，吸气，收紧核心，脚尖踮起。

呼气，左脚脚尖外旋90度并将左脚勾起外展。

双手以孔雀指举起，左手朝上，右手朝左，手臂弯曲。

保持15-30秒呼吸，换反侧练习。

4.头肘倒立变体

跪坐于瑜伽垫上，双手交扣，身体前屈并将手肘放于地面。

将头放于手肘之间，发动腹部和腿部力量将身体引起。

双腿弯曲成直角，将腿向两侧展。

进行五组有节奏的深长呼吸。

5.开胯蹲

蹲在垫面上，脚尖踮起。

吸气，延展腰背脊柱，身体切莫过度前倾。

呼气，将双腿以腿根为原点外旋展开到极限。

双手拇指与食指扣圆放于双膝，保持五组呼吸。

6.乌鸦式

蹲在瑜伽垫上，双臂伸直，五指大大张开撑于身前。

用膝盖抵住腋窝，脚尖踮起，重心前倾。

手肘弯曲，臀部抬起，脚跟靠近臀部。

保持15-30秒呼吸。

7.单腿辅助站立平衡

面对墙站立，将右腿抬高登墙，膝盖可弯曲。

保持脊柱的延伸和腰背的挺直。

右手穿过右膝下侧在身后与左手相扣。

五次均匀呼吸换另一条腿练习。

伽人们练习过后是不是感觉瑜伽越来越得心应手了呢？你正在每天的练习中改变自己，由内而外，一副美丽的身躯，一个坚毅的灵魂，外柔内刚的自己，你，值得拥有！

关于瑜伽的作用，波姐有话说：

美体塑形排身毒

聚气养神促轻松

柔软刚毅美兼具

自律自信后自由

今日互动话题：你最后悔自己没有坚持下去的事实什么？

举个栗子：波姐真的好后悔自己曾经没有坚持写日记，好想通过日记看见自己的成长啊！

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