便秘的人能吃金桔吗（便秘别吃金桔蜂蜜了）

无论是“金桔”还是“蜂蜜”，皆为平常食物。有人将蜂蜜水誉为“便秘克星”，将金桔称之为“便秘金果”，当它们两者碰到一起的时候，自然就可以轻松攻克便秘，但现实生活中它们真有如此强大的通便作用？靠谱对待便秘，需要一套“全面的预防和整改秘笈”。

对于某些个体来说，饮用蜂蜜之后会有一定的“通便”作用，然而这种作用的产生并不是因为蜂蜜有“顺肠通便”的作用，这是由于您的身体存在“果糖不耐受问题”。喝牛奶之后发生乳糖不耐受是因为牛奶中含有较多的乳糖，与此原理类似，蜂蜜中含有较多的果糖，而每个人对于果糖也有不同的吸收能力，对于那些存在“果糖不耐受问题”的个体，肠道对于果糖的吸收很慢，摄入蜂蜜之后，果糖根本来不及被吸收，身体为了平衡肠道内的渗透压，随之水分就会进入肠腔，因此就会增加大便的体积，甚至会增加腹泻问题的发生风险。

如果想要通过喝（吃）蜂蜜来通便，前提条件是“身体存在果糖不耐受问题”以及‘喝大量的蜂蜜’，然而这样的条件并不能轻易满足（特别是后者）。也就是说，喝蜂蜜水并不能起到真正意义上的“通便作用”，这只是一种“臆想”。

金桔是一种“有颜值、有味道且有营养”的“三有水果”，建议大家可以经常食用。作为一种新鲜水果，其中所含的水分和膳食纤维的含量都比较“充足”，理论上来讲，常吃金桔可以加速肠道代谢，有利于加速排便，但是这个作用也和“食用量”有直接的关系，现实生活中很难“实现”，少量摄入金桔并不存在“变化表征”，不可迷信。

1. “宿便”一词并不存在，请勿轻信谣言。
2. 食物只是食物，没有治病的“功效”，吃食物并不会有明显的“促排便作用”，除非存在“果糖不耐受”等问题。
3. 拒绝便秘，更应该需要“综合治理”。

• 吃“足够的饭”：

如果吃得很少，并不足以促进肠道蠕动。进食足够多的食物，才能促进肠道蠕动，养成“定期排便的习惯”。因此，每日定量进餐，不可节食减肥。

• 刻意补充“膳食纤维”：

饮食适当偏向，多吃粗杂粮、薯类食品、新鲜蔬果等食物，增加膳食纤维的摄入量，养成健康的饮食习惯，加速排便。

• 多喝水，很关键：

多喝水，能够让您的大便变得更加湿润，也可以将排便过程变得更加舒服。每日按量饮水，加速肠道代谢，建议单日饮水1500—1700毫升，本身存在便秘的人建议每日饮水2000毫升以上的量。

除此之外，生活中还要保证每日适量的运动，加速肠道蠕动，预防（改善）便秘；养成自身良好的排便习惯，规律排便，每日1—2次；排便时不做其他事情（玩手机、看书等），认真排便。

金桔 蜂蜜，并没有很优秀，其中含有不少的糖类物质，摄入太多容易给身体增加负担，“治理”便秘的作用并不可观。对待便秘要“综合”，有志者，方可健康排便。

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