高中体考实心球提升技巧（实心球怎么拿满分）

钱江晚报·小时新闻 记者 王琼 李颖 通讯员 王萍琴

受到疫情影响，学校开学延迟，原定3月下旬至4月下旬举行的体育中考，急坏了不少学生和家长。

记者联系到了田径国家一级运动员、有着中考体育8年教学经验的宏优体育钱江教练，他告诉记者：今年的体育中考时间未定，但要在中考体育中拿满分高分，每一天的训练都不能少。

女生力量类选实心球

满分更稳妥

中考体育中，实心球是不少学生会选择的项目。

钱江说：“就拿力量类来说，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般都建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位就可能不算了，实心球更加稳妥一些。比较瘦小的男生可以选择引体向上，个子高或者比较壮的男生选择实心球会更好。”

“拿实心球来说，很多学生会有一些姿势上的错误。比如肩膀拉不开、关节硬，出球速度慢，动作幅度小或者前脚借力发力，导致实心球扔不远。”钱江介绍，“力量类的项目靠积累，想要拿满分提升比较慢。比如，你从7米到9米可能矫正一下姿势就可以达到，但想从9米到10米就很难。在这种情况下，平时的训练就十分重要。”

在家训练

建议平板支撑、俯卧撑

钱江推荐了几个在家就能做的力量类训练。“比如俯卧撑、平板支撑，都是比较好的方法，女生如果觉得俯卧撑太难，可以选择跪姿俯卧撑。还可以里用家里的大米等重物做做重物提拉，一般7.5kg到10kg左右就可以。”钱江说，“不过在做重物提拉的过程中，建议家长能在旁边看着孩子，以防孩子受伤。”

由钱江晚报·小时新闻联合杭州市体育休闲行业协会、杭州市瑜伽健身协会、杭州市健美协会发起，杭州市体育局指导，杭州市区体育行政部门联动，数十家杭州健身机构参与的“大牌直播课”正在进行中。从2月28日起，连续四天，钱江教练将帮助即将参加中考体育的学生冲刺体育中考，提升专项成绩。

今天（2月29日）晚上7点半到8点半，钱江教练将带来跳绳、立定跳远的冲刺训练，干货满满，同学们千万不要错过。

直播时间：2月28日-3月2日19:30-20:30

课程名称：如何快速提升中考体育成绩

直播平台：抖音账号hy13575788859