夏季优质睡眠方法（夏季好眠亦养生）

夏季天气炎热，湿气较重

很多人晚上热得睡不好觉

常在床上辗转反侧，难以入眠

睡眠养生是夏季养生的重要内容

睡好觉能提高抵抗力

增强体质

在炎炎夏日

怎么睡才能更好地养生呢？

养生之诀，当以睡眠居先。睡能养精气、健脾胃、强筋骨。”睡眠对于我们的健康至关重要。在炎炎夏日，怎么睡才能更好地养生呢？黑龙江中医大二院副院长、针灸科主任医师王东岩建议：

定时作息

夏季阳气升发，昼长夜短，晚间的睡眠可相对减少，成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚，因亥时（21点至23点）三焦经旺，而三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，故该时间段是最佳入睡时间。

午睡不超过30分钟

正午之时，阴阳交接，阳极盛，阴极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。午睡既可以补充精力，还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜，午睡时间以30分钟为佳。

室内温度要适宜

夏季纳凉需有度，睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜，且腹部要注意保暖， 以避免风寒邪气侵袭人体，引起空调病、面瘫、心脑血管病等。

要顾护脾胃

要顾护脾胃，切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以，要留饥三分，吃七八分饱，能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠，健康同行”。

转自 |黑龙江中医大二院（通讯员：刘效姬）

来源： 黑龙江交通广播