产后提臀效果最好的运动（一分钟精讲产后提臀训练）

女性在生孩子时，骨盆会被撑大，再加上怀孕期间臀部有很多脂肪堆积，这样会使臀部下垂而且变大，影响产妇的形象为此，很多产妇都烦恼不已，其实想要改善这一情况，在家就可以通过多种方式来帮助提臀，让女性恢复自信，现在小编就来说说关于产后提臀效果最好的运动?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

产后提臀效果最好的运动

女性在生孩子时，骨盆会被撑大，再加上怀孕期间臀部有很多脂肪堆积，这样会使臀部下垂而且变大，影响产妇的形象。为此，很多产妇都烦恼不已，其实想要改善这一情况，在家就可以通过多种方式来帮助提臀，让女性恢复自信。

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产后形成“妈妈臀”的原因有哪些？

原因一：脂肪堆积

俗话说，产前补胎产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定大补特补才行！各种炖汤，牛鼻子汤、猪蹄汤等喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。

所以，“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积！

原因二：耻骨联合分离

耻骨联合是半关节， 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接， 上方有耻骨联合上韧带，下方有耻骨联合弓状韧带， 耻骨联合有一定程度的可动性。

妊娠期间， 随着激素水平不断升高，耻骨联合逐渐松弛，甚至出现轻度分离，以利于胎儿娩出。分娩时，因胎儿在产道内的扩张作用，加之胎儿过大或胎位不正，急产时对耻骨联合的挤压，产妇屏气用力过猛或助产士在产中强行牵引用力过猛等， 迫使耻骨联合分离。

耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的祸首之一，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

平时的6个坏习惯容易形成“妈妈臀”

　 1、穿太松太紧的衣物

　　一般来说，衣物应以合适贴身为佳，特别是内裤。内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外，太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

　　2、跷二郎腿

　　翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，从而阻碍到腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　3、爱瘫坐

　　现在不少人开始模仿“葛优瘫”这种瘫坐的姿势，这种坐姿其实很不健康。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

　　4、爱穿恨天高

　　超过5cm的高跟鞋，特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　5、走路姿势不正确

　　走路姿势对形体影响很大，走路姿势不对就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

　　6、运动少

　　久坐屁股自然容易变宽变大，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部会下垂。

以上内容和视频，希望可以帮到广大产后宝妈们轻松拥有小翘臀。

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