平价减肥食谱一周瘦10斤（28天减肥食谱一月瘦10斤）

减肥食谱的制定记住这2个公式就可以了

完美早餐=主食 蛋白质 蔬果 坚果

午餐/晚餐=主食 肉 蔬菜

早餐 减肥食谱

主食：全麦面包1片/半个红薯/半个紫薯

蛋白质：鸡蛋1个 无糖豆浆1杯/脱脂牛奶1杯

蔬果：深色蔬菜、水果适量

坚果：一小把

午餐 减肥食谱

主食：1碗，糙米饭/杂粮饭

肉：1巴掌左右，去皮鸡肉/虾肉/鱼肉

蔬菜：1捧左右，深色蔬菜、十字花科蔬菜为主

晚餐 减肥食谱

主食：可以不吃

肉：1巴掌左右，鱼肉/虾肉/禽肉

蔬菜：1捧左右，深色蔬菜

晚餐基本和中午的减肥食谱一样，就是主食可以不吃，可以吃点豆制品、蘑菇等，饱腹感强的食物。

注意：

减肥食谱并不是一定严格执行

比如：水果和坚果早餐吃不下，可以在早午餐之间吃

比如：今天肉吃多了一点，没关系，明天少吃一点就是了

总体是均衡的就行

减肥食谱一定少油少盐

水果以深色水果为主，尽量不要吃热带水果

蔬菜尽量选择绿叶菜或十字花科蔬菜

要减肥瘦身，睡前4小时千万不要吃东西

做了一个28天的健康营养减肥瘦身食谱示例（见图片）

里面的所有食材都可以根据上面的公式替换成自己喜欢的蔬菜、肉类。