男性锻炼雄激素的动作（男人每天做深蹲）

拉达施克维奇是个美国人，他平时酷爱运动，觉得运动可以让他充满男性魅力。前段时间，他听说做深蹲动作可以刺激男性荷尔蒙的分泌，于是他就开始每天练习深蹲。

一开始他只是做简单的深蹲，后来觉得这样效果并不好，于是就开始练举重深蹲，而且举的重量还不断加大。

可是让拉达施克维奇没想到的是荷尔蒙没能被刺激出来，反而有一天在深蹲的时候，突然双腿折断，特别是右腿的伤势最严重，甚至整条腿都变形了。随后他被家人紧急送医，检查发现他的右腿已经严重骨折。

拉达施克维奇怎么也没想到练深蹲会把自己练骨折了

而直到拉达施克维奇骨折后，他依旧没有办法炎症，深蹲是否真的会刺激男性雄激素荷尔蒙。

有人说深蹲可以刺激男性荷尔蒙的分泌， 在了解这个问题前，我们要了解是什么影响着男性的“荷尔蒙”。

从医学上说，真正影响男性“雄激素”分泌的是睾酮，也就是我们常说的睾丸素。对于男性来说，睾丸素主要是由男性的睾丸分泌，它对男性的身体有非常重要的作用，比如对夫妻生活产生和维持、声带增厚、胡须生长、喉结增大等方面都有关键的作用。

除此之外，睾丸素还有一个更重要的作用就是增肌，它能够促进蛋白质的合成。

所以很多男性期望增加自己的睾丸素，让自己更加具有魅力，其中深蹲这个运动被很多男性刺激荷尔蒙的吹捧运动。

不可否认，男性睾丸素的产生与男性的肌肉体积有关，换言之男性锻炼肌肉可以增加睾丸素的分泌，而深蹲属于力量运动，可以增加男性的肌肉。总的来说，深蹲从某种程度上有一定促进男性睾丸素的分泌。

除了刺激睾丸素的分泌外，每天深蹲的人还能得到这些好处。

1、锻炼肌肉

深蹲是一种需要多关节配合的复合动作，它不仅能够锻炼腿部的股四头肌以及臀大肌，而且身体多个部位的肌肉群都需要参与，所以深蹲能起到锻炼全身肌肉的目的，能够提高肌肉的密度，增长肌肉的维度，使我们的肌肉变得更加有力量。

做深蹲的过程，其实就是在加强腿部肌肉群的力量，对腿部、腹部和臀部的肌肉都有好处。肌肉对人体来说是非常重要的，它对关节能起到保护作用，防止关节痛；肌肉还有利于骨骼健康，能预防骨质疏松，因此骨质疏松的高发人群可以适量地做深蹲来预防。

2、强心

做深蹲的过程需要调整呼吸节奏，只有在足够的呼吸深度下才能够充分锻炼肌肉，做有效的深呼吸不仅可以帮助训练腿部肌肉，还能够充分激活心肺呼吸循环，所以深蹲动作对增强心肺功能有非常重要的作用。

深蹲并非是简单的下蹲，如果深蹲的动作没有掌握好，很容易对关节造成伤害，如果想要做到标准的深蹲，就要做好以下4点：

●姿势做好

深蹲好处多，但是姿势不对可能伤及腰部和关节，因此深蹲的姿势十分重要。做深蹲动作要抬头挺胸、腰部和背部要挺直，双腿分开，两脚平行和肩同宽，手臂和肩部要放松，头部、颈部保持平稳，双臂往前伸直，调整好呼吸的节奏。

其次，在下蹲的时候深吸气，慢慢屈膝下蹲，直到大腿和地面平行，但是膝关节不超过脚尖，使背部保持挺直或者微微前倾。

最后，在起身的时候深呼气，让大腿前面发力来慢慢起身，期间要保持背部挺直，直到双腿完全伸直。

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●别蹲太低

如果对自己髋关节、膝关节和腰部肌群并没有那么自信，在做深蹲的时候最好别蹲太低，否则容易伤膝盖、脚踝和伤腰。因为深蹲对腰部肌群有较高的要求，对髋关节和膝关节的灵活性也有要求，如果髋关节和膝关节的灵活性不好，就容易将臀部撅起来，而且弓背，导致重心后移，就会给腰部带来更大的压力。因此建议练习深蹲的时候，下蹲到大腿稍低于平行地面的位置就可以了。

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●臀部发力

在下蹲发力的时候，要让臀部先发力，速度不要太快，建议保持匀速，蹲下后的膝盖不要超过脚尖，臀部最好要分担深蹲负重重量的一半，这样能避免对膝关节造成磨损。练习的时候可以先感受臀部发力的感觉，还可以做一些孤立臀部的动作来练习，比如单腿臀桥、直立后抬腿等。

●加强腰部肌群的训练做深蹲的时候容易使腰部受伤，如果腰部力量比较弱的人，要注意加强腰部肌群的训练，腰部肌群训练主要是锻炼下背的竖脊肌，练习的动作主要有小飞燕、山羊挺身、硬拉等。

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做深蹲动作确实能够为人体带来多方面的好处，但也并非人人都适合做这个动作，比如老年人就建议少做深蹲动作。

深蹲的动作不规范或负荷太大，容易对膝关节造成磨损，导致膝盖受损，引发和膝关节相关的疾病，而且在深蹲时膝关节会因此受到挤压。

老年人本身容易因为各种问题存在骨质疏松等情况，长时间做深蹲动作对膝关节是不利的。此外老年人做深蹲动作不利于心血管疾病，而老年人大多存在心血管方面的问题，做深蹲动作容易加重病情，需要谨慎。

深蹲是一个不错的锻炼动作，能够给健康带来多方面的好处，但是在做深蹲的过程中一定要注意动作标准，老年人最好少做深蹲动作。

参考资料：

[1]《中年人开始运动还能练习深蹲吗？骨科专家这么说》.南方医院关节与骨病外科.2019-03-11

[2]《认真脸：都说深蹲好处多，我咋没感觉呢？可能是姿势不对！》.江苏疾控.2021-03-10

[3]《盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点》.人民网.2018-10-09

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