助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)

先说说老祖宗治疗失眠的方法:

失眠这个词不是舶来品,在古代的中医里就有记载,最早在《黄帝内经》中就有记载,不过在《黄帝内经》中不叫失眠,而是叫“不得卧”“目不瞑”“卧不安”“不眠”等。

对于失眠的治疗,在《黄帝内经》中就有一个专方,名唤“半夏秫米汤”,这个方子是专为失眠而设。

半夏秫米汤,从立方立旨、方药组成、煎服方法等方面,都对后世临床失眠病证治疗产生了极其深远的影响,后世方书及历代医家屡有记载,许多治疗失眠的传世之方也是以此为祖方,所以说,半夏秫米汤被誉为“治疗失眠第一方”,一点也不为过。

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(1)

半夏

原文出处:

“以流水千里以外者八升,扬之万遍,取其清五升煮之,炊苇薪,火沸,置秫米一升,治半夏五合,徐炊,令竭为一升去其滓,饮汁一小杯,日三,稍益,以知为度。故其病新发者,复杯则卧,汗出则已矣;久者,三饮而已也。”

夜晚

医学助眠操:让你一觉睡到天亮

第一式:十指扣头

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(2)

十指扣头

动作要领:双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。

第二式:五指梳头

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(3)

五指梳头

动作要领:张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处;其余四指自然放下,四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳,再用右手,两手轮流梳3分钟

第三式:同揉耳轮

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(4)

同揉耳轮

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(5)

同揉耳轮

动作要领:拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮(图中最外面的实线①)、对耳轮(图中中间部位的实线②)、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨(图中的S型实线③),各1分钟

第四式:揉后发际

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(6)

揉后发际

动作要领:十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。

第五式:按揉劳宫

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(7)

按揉劳宫

动作要领:张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴(位于手掌心第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指点于掌心的位置),约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴

第六式:按揉涌泉

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(8)

按揉涌泉

动作要领:每天睡前可以用温水泡脚,泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),约3分钟。

第七式:腹式呼吸

助眠操3分钟入睡居家锻炼(初春助眠操)(9)

腹式呼吸

动作要领:睡前可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。

改善睡眠质量的3大食物

蜂蜜性味甘平,润肺补中、缓急解毒、润肠通便。

烦躁而不易入睡者:服用蜂蜜,再喝一杯温开水,体内会产生大量的血清素,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。

神经衰弱失眠患者:睡前口服一汤匙蜂蜜,可以促进入眠,对失眠有明显的调节作用。

莲子性味甘涩平,补中,安心、止泻。

可用于夜寐多梦,遗精频繁或滑精者,特别是对青年人梦多遗精者,有良好的安神止遗作用。

失眠者:莲子心30个,水煎,加盐少许,睡前服。

失眠伴梦遗泄精者:莲肉、益智仁、龙骨各等份,研为细末,每次6克,空腹或清米汤调下。

高血压病伴失眠者:莲子心15克,水煎代茶饮。

月经过多伴失眠者:莲子50克,冰糖25克,炖熟食之,并喝汤。

龙眼性味甘温,益心脾、补气血。

可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退,对于女性的产后调补也很适合。

失眠:每晚睡前吃桂圆2个,可养心安神。

贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗:桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克,加水炖汤,睡前服。

产后失眠:桂圆100克,鸡蛋1个,红糖适量。置锅内蒸10-20分钟,将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。

6类食物扰乱睡眠

1、酒:

睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠,还可能做有压力的梦。

2、碳酸饮料:

由于碳酸饮料含有咖啡因和糖,睡前喝更有可能做噩梦。

3、饼干和蛋糕:

研究发现,睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中,有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。

4、意大利面和面包:

睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。

5、薯片、炸鸡:

这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能,让人难以安眠。

6、辣椒:

研究中,睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温,导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣,不妨选择在睡前6小时。

睡眠除了和饮食有关之外,和每个人的身体状况、精神状况也是有关系的,如果长期失眠无法改善者,建议到正规医院检查就诊。

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