助眠操3分钟入睡居家锻炼（初春助眠操）

先说说老祖宗治疗失眠的方法：

失眠这个词不是舶来品，在古代的中医里就有记载，最早在《黄帝内经》中就有记载，不过在《黄帝内经》中不叫失眠，而是叫“不得卧”“目不瞑”“卧不安”“不眠”等。

对于失眠的治疗，在《黄帝内经》中就有一个专方，名唤“半夏秫米汤”，这个方子是专为失眠而设。

半夏秫米汤，从立方立旨、方药组成、煎服方法等方面，都对后世临床失眠病证治疗产生了极其深远的影响，后世方书及历代医家屡有记载，许多治疗失眠的传世之方也是以此为祖方，所以说，半夏秫米汤被誉为“治疗失眠第一方”，一点也不为过。

半夏

原文出处：

“以流水千里以外者八升，扬之万遍，取其清五升煮之，炊苇薪，火沸，置秫米一升，治半夏五合，徐炊，令竭为一升去其滓，饮汁一小杯，日三，稍益，以知为度。故其病新发者，复杯则卧，汗出则已矣；久者，三饮而已也。”

夜晚

医学助眠操：让你一觉睡到天亮

第一式：十指扣头

十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

第二式：五指梳头

五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟

第三式：同揉耳轮

同揉耳轮

同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟

第四式：揉后发际

揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

第五式：按揉劳宫

按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴

第六式：按揉涌泉

按揉涌泉

动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。

第七式：腹式呼吸

腹式呼吸

动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

改善睡眠质量的3大食物

蜂蜜：性味甘平，润肺补中、缓急解毒、润肠通便。

烦躁而不易入睡者：服用蜂蜜，再喝一杯温开水，体内会产生大量的血清素，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。

神经衰弱失眠患者：睡前口服一汤匙蜂蜜，可以促进入眠，对失眠有明显的调节作用。

莲子：性味甘涩平，补中，安心、止泻。

可用于夜寐多梦，遗精频繁或滑精者，特别是对青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。

失眠者：莲子心30个，水煎，加盐少许，睡前服。

失眠伴梦遗泄精者：莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次6克，空腹或清米汤调下。

高血压病伴失眠者：莲子心15克，水煎代茶饮。

月经过多伴失眠者：莲子50克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。

龙眼：性味甘温，益心脾、补气血。

可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退，对于女性的产后调补也很适合。

失眠：每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神。

贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗：桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克，加水炖汤，睡前服。

产后失眠：桂圆100克，鸡蛋1个，红糖适量。置锅内蒸10-20分钟，将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。

6类食物扰乱睡眠

1、酒：

睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠，还可能做有压力的梦。

2、碳酸饮料：

由于碳酸饮料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩梦。

3、饼干和蛋糕：

研究发现，睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中，有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。

4、意大利面和面包：

睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。

5、薯片、炸鸡：

这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能，让人难以安眠。

6、辣椒：

研究中，睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温，导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣，不妨选择在睡前6小时。

睡眠除了和饮食有关之外，和每个人的身体状况、精神状况也是有关系的，如果长期失眠无法改善者，建议到正规医院检查就诊。

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