春季减肥牢记这8个方法（关键注意这几点）

俗话说“三月不减肥，五月徒伤悲”春暖花开，天气见暖，身上衣服由厚逐渐变薄，眼看着肚子上的肉肉快要藏不住了，对于爱美的人士来说，减肥变成了头等大事那么，春季减肥需要注意哪些问题呢？，现在小编就来说说关于春季减肥牢记这8个方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

春季减肥牢记这8个方法

俗话说“三月不减肥，五月徒伤悲”。春暖花开，天气见暖，身上衣服由厚逐渐变薄，眼看着肚子上的肉肉快要藏不住了，对于爱美的人士来说，减肥变成了头等大事。那么，春季减肥需要注意哪些问题呢？

01、注意食物的量，避免高热量食物的摄入

说到长胖的原因，首先当然离不开吃了，吃可以说是长胖最主要的“元凶”。但凡是我们身边体重比较重的人，大都离不开“吃的多”这一条。为什么吃的多会长胖呢？是因为我们吃进去食物的热量超过身体每天的需要量。这时候身体会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，从而导致了变胖。

需要注意的一点是，食物的量并不等于食物的热量，举个例子，一勺葡萄干或一根巧克力棒的热量相当于7两菠菜或一斤南瓜的热量。也就是说，某些食物即使吃的量少也会产生较高的热量。所以在减肥期间要尽量避免热量高食物的摄入。

02、饮食安排要合理

很多人晚上睡得晚，早上起不来，就直接把早餐给免了，或者早餐吃的晚，几乎早餐和中餐合二为一了。长期不吃早餐，基础代谢就会降低，就容易引发肥胖。还有些人早餐和午餐吃的像乞丐，晚餐吃的像皇帝，早上不想早起做饭，随便对付一口，中午定个外卖，晚上回家终于可以休息了，吃点好吃的，解解馋，或者跟朋友聚个餐，或者有应酬，火锅、烤肉、大餐...就开始安排上了。晚上身体的代谢率下降，消耗能量的途径少，吃进去的热量消耗不掉，就容易堆积起来，长期这样下去也会引起肥胖。

我们都听过这样一句话，早吃好，午吃饱，晚吃少。我们每天的饮食应该重点放在早餐和午餐上面，早餐要安排在9点以前，晚上不要吃的太多，控制在7分饱就可以，也不要吃的太晚，晚上6点以后尽量不要再吃东西了，只有饮食时间安排合理才有助于减肥。

03、睡眠充足，不熬夜

我们之所以会长胖，跟睡眠不足和熬夜的关系也非常密切，很多人很“珍惜”晚上一个人独自看手机的时光，就是不想睡觉，看看表，总是想等等，再等一等，也不知道在等啥。睡眠不足或者熬夜跟肥胖也是有很大关系的。

睡眠本身就是可以帮助调节代谢的，正常睡眠的人身体会分泌一种激素，叫做“瘦素”，这种激素会让人产生一定的饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果睡得少，人饥饿的激素就会增多，让人很想吃东西，从而导致食物的摄入量过多。

人体最容易分泌“瘦素”的时间是晚上的10点到凌晨的3点，所以晚上10点之前休息是最好的，如果不能的话也要至少保证晚上11点之前睡觉。但是也要注意，不是说睡得越多越好，睡得过多对减肥也是无益的，睡眠超过9个小时也可能增加肥胖的风险。只有适宜的睡眠才有助于控制体重。

04、增加运动，放松心情

运动能够消耗多余的热量，需要吃、动平衡才能维持健康的体重。如果运动时间少，静态时间过长，久而久之就会导致肥胖。所以在减肥过程中也要配合着运动，这样效果会更好。此外，放松心情也很重要，现代人生活压力大，在精神压力大的时候可能就会通过食物来发泄，就会无意识地造成摄入食物过量，从而造成肥胖，所以减肥期间一定要放松心情，避免情绪波动。

这些减肥期间需要注意的问题，你get到了吗？相信这些关键的提醒，一定会让你的减肥之路更加顺利。加油，愿你瘦瘦瘦，瘦成一道闪电！