长时间打羽毛球的好处和坏处（打羽毛球的益处有很多）

有研究表明:运动使人变得向上、愉悦和健康，给人带来积极的正能量，运动的目的是服务于每个人的身体和精神，使二者处于最佳的状态，过好生活中的每一天（我们追求的终极人生秘诀，不就是每天快乐嘛所以跟着我来就可以啦）。每周打上三至五次羽毛球（每次只需30分钟，热身除外，当然喽这要根据自身的条件允许的情况下适宜去增加或减少时间），就能比一般人长寿3-6年，如若已经坚持了10-20年羽毛球运动，外貌看起来都会比同龄的小10岁以上，而且还会使人显得更加年轻有活力！是不是觉得有点不可思议呢？那就跟着我来一起看看吧。

1随着打羽毛球的进行 肺功能越来越强壮

当你在进行羽毛球运动的时候，肺脏会收到大脑的指示，给肌肉提供更多的氧气，加快呼吸的节奏和深呼吸幅度。打羽毛球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越high，大大激发了健身的积极性。因为羽毛球属于一种有氧和无氧结合的运动，（举个例子来说一下，比如放网的时候需要细腻的手法去支撑这时候的呼吸需要匀称，而后场跳起重杀时需要爆发力短促需憋气，让才能达到一个非常良好的效果。两者足以说明是有氧和无氧的结合了）。

2、赘肉开始消融

当你在进行羽毛球运动的时候，身上的脂肪会燃烧起来提供大量的能量，因此肥肉会慢慢消失，需要警惕的是，刚开始学羽毛球的时候，不能操之过急，要适量，慢慢提升运动量（刚开始接触学习的时候呢，我们身体由于对外界陌生不适应，步伐笨拙反应慢导致疲乏的很快。这个时候一定要切记，量力而行循序渐进，盲目的加大量很容易受伤。）因为在一定范围内有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强，所以达到燃烧脂肪目的

3预防疾病

运动能提升免疫球蛋白水平，这种化学物质具有增强免疫功能和预防感染的效果。据研究表明，那些能让人出汗的运动，都可以让人体免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。羽毛球就是一种这样的运动！（并不是说你力大无穷就能打好羽毛球，它是一种力与美技巧技战术结合的运动。）

4愉悦心境

像5-羟色胺、多巴胺以及去甲肾上腺素等化学物质，会在锻炼后让大脑保持非常高的浓度，并且持续几个小时。同时专家表示，从事间歇性运动的一组女性，会比平常按照常规练习步骤的锻炼者心情更加愉悦。羽毛球就属于间歇式运动的一种！（即使你在场上看到了一位身强力壮，体能充沛的选手，连续打了三四个小时，那么他依然是有休息时间呢，比如说擦汗喝水等都属于间歇）羽毛球可以让你一天的工作压力身心疲惫得以放松，心情舒畅

5、燃烧热量

锻炼会燃烧热量，但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量，运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说，如果你打一小时羽毛球，不但打球过程中会燃烧300千卡热量，而且在打完球之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧，每周至少还要做两次体能训练。体能训练能够提升身体新陈代谢机能，从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。（锅灶一旦停止加热，就会慢慢冷却至常温，但我们人体却不一样，人体是个很神奇的生物，即使我们运动完不再运动躺在床上身体依然需要供应心脏，大脑的运转，运转肯定是需要能量的。）

6 健脑益智

长期干一个工作，很容易导致工作思路僵化，而打羽毛球时你需要思考动作如何应用更为合理，战术如何应用能限制对手，长期这样会养成羽毛球式的思考方式（羽毛球不是一种单一的运动，它需要你对全局的一种掌控，有的时候一拍的拉吊，不是为了结束你而是为了下一拍更好的处理，这是一种大局）

同样对于工作而言，当没有合适的工作思路时，打打球换一下思路，会让你的工作思路大开的。能更好的达到工作的预期，升职加薪，赢取白富美，出任CEO，从此走上人生巅峰，羽毛球功不可没。哈哈哈

一周打两次

7、心脏更加健康

每参加一次中等强度的锻炼，血压水平会持续降低16小时之久。研究发现，中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量（适宜的中高强度的锻炼可以刺激我们的心脏，使其变得更加强壮，抵御外敌，就如同注射新冠疫苗一样，是为了让我们身体适应病毒从而激发潜能更好抵御外界）显然，羽毛球就属于中高强度的运动。

8、提高学习效率

充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气，故大多数人都有这样的体验，在锻炼过后头脑更加敏锐，思路更加清晰，甚至有些很久没想明白的事情突然豁然开朗了。所以说，打完羽毛球之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机，但是也要记得拉伸放松哦

9降低患糖尿病风险

现如今糖尿病患者越来越多。这应该让我们值得反思与总结。而恰恰随着锻炼的不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危险离你越来越远，何乐而不为呢？

10、增强身体耐力

研究发现，每次运动有4至7次冲刺练习（每次30秒钟）的人，其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外，变换运动方式还能燃烧更多脂肪，从而加速瘦身进程。因此，为了最大限度地获得健身好处，建议你经常改变一下运动方式，怎么改？打羽毛球啊，羽毛球的步法移动，基本等同于冲刺练习了。（羽毛球步伐瞬息万变，也需要聪明的大脑对其控制，如果没有充沛的耐力，怎么去支撑？怎么去应付瞬息万变的球路？）

11、当打羽毛球成为一种习惯之后体格越来越强壮

力从地上起，拳从心中发。每一个技术动作（拉高远球，接杀，杀球，吊球，劈杀）等等。都是靠脚去传递力的，而最终传递于手臂手指到指尖球拍，长期的运动会使小腿变得粗壮大腿结实，背部更宽，斜方肌越发达，手臂线条越好，继而体格越优美健硕。所以说，羽毛球是一项考验综合能力素质的一项运动，是谁都能打但不是谁都能打的好的运动。

12、腹部脂肪开始瓦解

打上一个月的羽毛球，臃肿的赘肉就开始消融，肌肉组织开始增加。研究发现，一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后，腹部脂肪减少了12%。当然是有前提的得配合合理的饮食搭配与睡眠的充足，会达到事倍功半的理想效果，所以说可以放眼望去，长期打球的有几个的体格臃肿，肥乎乎的，基本没有，因为他们跑不起来～

13、激发大脑活力

从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性，从而有利于形成新的脑细胞。所以，运动量越大，大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的，每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。不管老人小孩都应该从事羽毛球，从小兴趣培养终身爱好，不仅游戏少玩了，身材好看了，智力也提高了比什么营养品都有效。老人就更不用说了，老年记忆力反应力都不如以前，恰恰通过这些可以达到年轻化的效果，你说好不好？

14、打一年羽毛球以后，降低近视度

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。（长时间看书学习打游戏眼睛专注一个地方得不到休息，羽毛球恰需要时刻保持顾及全面，网球细腻，后场观察与反应这对眼睛有近视有极好治愈作用）

15、改善颈椎和肩部

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。头多数情况下是需要抬起，低头族导致颈椎不适得到缓解，让你主动想去后仰，脖子需要转动，肩部就不用说了吧，长期办公肩袖关节可能都“生锈了”，羽毛球靠肩背传输传递力，得以强化纽带。

16、健康社交

羽毛球是一项老少皆宜的全身心运动，会涉及各个领域人才，（比如我身边的打球朋友圈，出租车司机，警察局副局长，医院医务工作者，老师，学生，足球爱好者，排球运动员，健身塑型，减脂人群创业者还有一些公司大老板，纪检委的法院的银行工作者等等）不仅如此放眼球馆望去，年长年幼，胖瘦都不在少数，因为他大众化。

身心舒展、健康社交。无论是单打或双打，羽毛球都是一个需要有伙伴一起从事的运动。无论是约三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主动到各地区的羽毛球社团进行交流互动，都能让人身心获得舒展，释放平时的工作压力，甚至还能以球会友、健康社交呢！

17、降低癌症危险

美国专家针对15000名女性的研究发现，那些不爱运动的女性相比，经常常年运动的女性，死于乳腺癌的风险下降百分之五十（我身边有这样例子，两天前父亲一个朋友姐姐49死于乳腺癌，还当中年就悄然无声离世，下面有小女儿，令人惋惜，所以我们要反思自己，工作赚钱的同时别忘记照顾好自己身体，有身体才有一切）；从事中等强度锻炼的女性，患乳腺癌的风险降低了百分之三十三。除此之外，打羽毛球还助于预防各种癌症和疾病。这无疑是一种治百病的“神药”。

加油我的朋友们，加入羽毛球，你会感谢他的，愿你们健康的快乐成长，愿你们的生活顺风顺水，奥利给

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