如何做一个自律的人简单一点（如何成为一个自律的人）

如何做到自律？

想要弄清楚这个问题，我们可以思考一下：什么时候你才需要自律？

在你发现自己一事无成时，想要通过读书、升学、考证、升职来实现自己的成功；

在你分手时你渴望变得优秀，于是你希望通过健身、阅读、工作来让自己变得更有吸引力；

在你看着肚子多余的10斤肥肉，你希望通过健身减肥身上的肥肉，重获美丽/帅气。

但坚持长期健身、刻苦研读、拼搏工作是一件让人痛苦的事情，我们往往难以忍耐痛苦，而选择了放弃。

即便连早睡早起这件事，都让人难以坚持，那自律自然会失败。

但现在我们意识到：

自律的开始源于——目的；

自律的过程让人——痛苦；

自律的达成需要——坚持。

那如何做到这个自律呢？答案就在这3个问题中。

01 设立目标，明确方向

如果你把一个人称为“自律的人”，我不敢苟同这个说法，因为人不可能在方方面面都做到自律，为一方面做到自律，就必然在其他方面失去自律。

你能坚持健身、减少碳水摄入，但未必忍得住不打游戏，不说脏话；你能坚持每天写作，但未必能坚持每天直播。

“只有自律的事，而没有自律的人”

从这个观点中我们得出，如果你想要成为“自律的人”，首先你得确认你的目标是什么？你的方向是什么？

如果你的目标是减肥，那么你自律的方向可能就是坚持运动、少摄入碳水。

如果你的目标是变得更加优秀，那么你自律的方向可能就是坚持阅读、提升学历、努力工作。

“设立目标，明确方向”是首要事务。

当然，人在某方面的自律可以跃迁到其他方面，你也可以称其为“自律的品质”。

《意志力》中曾说道：在生活某个方面训练自制力，能提高生活所有方面的自制力；集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。

一个人如果能够坚持每天写作，那么他也极可能做到坚持早睡早起，人们口中所说“自律的人”，其实就是在某方面的自律而迁移过来的能力。

02 学会延迟满足，拒绝及时满足

每个人都会建立目标？可是该怎么达成呢，这才是困扰大部分人的问题。

你仔细想想，在你减肥的过程中，是什么让你选择放弃？

是香喷喷的美食？还是工作太累没有精力锻炼？还是运动太辛苦了？

无论是何种原因我们都知道，要想减肥我们就要抵抗美食的诱惑；要想减肥就要忍受疲惫感的来袭；要想减肥你就要克服辛苦地运动。

简而言之，自律的过程需要我们学会延迟满足，拒绝及时满足。

如果你为了满足当下的欲望，吃下一张披萨，躺在沙发上玩手机，放弃运动，那么自律自然便失败了。

所以，为了自律，你必须要学会延迟满足，克制及时得到的愉悦感，忍耐得不到的难耐感。

而延迟满足的方法，就是意识到自己快要执行“及时满足”时，提醒自己要“延迟满足”，先苦后甜，并多想想延迟满足的好处，逼自己去克服得不到满足而带来的痛苦。

03 目标缩小，降低难度，创造条件

如何才能将自律坚持下去？这是很多人都会提问的问题，但很少人会问：“我们为什么会坚持不下去？”

很多人败在了这3点上：目标太大，难度太高，缺乏条件。

（1）目标缩小

曾经有同事跟我打赌3个月瘦20斤，不瘦就给我200元。

不出所料，他失败了。

3个月瘦10斤已经是极具挑战性的目标，而3个月瘦20斤更是一件难度极高的事情，对于没有运动习惯和规律饮食习惯的人而言，简直是一项不可能完成的任务。

如果你想要在写作上保持自律，我不希望你挑战一个月写一本小说（5-10万字），更希望你每天坚持写好一篇日记（50-200字）。

（2）降低难度

“为了更快地瘦身，我要一天做100个俯卧撑，跑5公里，摄入0碳水”

如果你选择的挑战是这种难度的话，我不太相信你能够坚持下来，因为它几乎不科学，人在大量运动后会更渴望摄入更多的碳水和葡萄糖以此补充能量，你几乎难以忍受这种折磨。

如果你希望能够坚持自律，我希望你能够降低难度，先去做，再慢慢增加难度。

“完成好过完美”

在习惯养成中，微习惯发挥着不可忽视的重要性。

如果你还没有养成习惯，那么一天10个俯卧撑，400米，摄入50g碳水，将是你最优的选择。

（3）创造条件

如果你已经成功做到了上述两种“目标缩小，降低难度”，其实所需的条件已经很小很小了。

创造条件更多的在于填补内心的安全感。

健身不一定要去健身房，学习不一定要去图书馆。

但为什么还是要创造一个条件呢？为了更好地实现目标。

去健身房和图书馆的目标都是为了塑造你的使命感，让你专注在这个目标上。

当然，不强求一定要去，但我们仍然可以创造去图书馆和健身房所具备的条件。

买个瑜伽垫回来，创造一个专属于运动的空间。

把手机、零食全部从书桌拿走，创造出一个只为了学习和工作使用的空间。

自律的过程很痛苦，但自律的行为成为了一种习惯，便不再痛苦了，而是幸福。

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