关于绝经和睡眠中年女性应该知道什么？关于绝经和睡眠中年女性应该知道什么

尽管处于绝经过渡期的女性更有可能出现睡眠障碍，但研究并不表明潮热总是罪魁祸首睡眠呼吸暂停等原发性睡眠障碍在中年女性中很常见，可能是导致失眠的真正原因，现在小编就来说说关于关于绝经和睡眠中年女性应该知道什么关于绝经和睡眠中年女性应该知道什么?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

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尽管处于绝经过渡期的女性更有可能出现睡眠障碍，但研究并不表明潮热总是罪魁祸首。睡眠呼吸暂停等原发性睡眠障碍在中年女性中很常见，可能是导致失眠的真正原因。

我的潮热会让我晚上睡不着吗？

一些研究表明，潮热会干扰睡眠的客观测量指标，但其他研究发现，尽管中年女性认为自己睡眠不佳，但实际上潮热与此关系不大。潮热，尤其是发生在前半夜的潮热，可能会让你感觉睡眠不好，但整个晚上潜在的睡眠障碍可能会扰乱你通常的睡眠模式。

哪种睡眠障碍？

中年女性睡眠障碍的最常见原因是睡眠呼吸紊乱（睡眠呼吸暂停）。睡眠呼吸障碍是一种周期性的呼吸停止，伴随着响亮的鼾声、睡眠唤醒和不同的低饱和血氧水平。严重的睡眠呼吸暂停与心血管疾病有关，发作会导致睡眠间断，醒来时仍然疲倦，白天过度嗜睡，以及高血压。与卵巢激素因素相比，体重过重和口咽部狭窄对睡眠呼吸暂停的影响更大。

睡眠障碍危险吗？可以治疗吗？

行为疗法，如睡眠限制疗法和各种放松方式是治疗失眠的可行选择。

·睡眠限制意味着将在床上的时间限制在实际睡眠时间内。如果你在床上躺了9个小时，但报告只睡了7个小时，那么你就会被要求只在床上待7个小时。这一时间可以每周增加20分钟，直到完全达到最佳睡眠时间。

·定速呼吸是一种常见的放松技巧，你的临床医生可以教你如何将你的呼吸频率降低50%，以增加腹部活动和减少胸廓活动。睡前可以每天练习两次，每次15分钟。

·在前半夜降低卧室温度可以减少潮热的频率，让你感觉自己睡得更好。不用被子，使用温和的风扇，这样会让你保持凉爽。避免晚餐吃得太多，调整灯光和噪音的水平，这样你就可以放松了。

·如果你超重，减肥有助于缓解睡眠呼吸暂停。处方安眠药可以作为短期解决方案。雌激素和黄体酮对睡眠的影响目前正在研究中。在严重的阻塞性睡眠呼吸暂停的情况下，CPAP（持续气道正压）机器可阻止呼吸中断。如果你认为你没有足够的睡眠，一定要让你的医生知道，这样如果适合的话，你就可以被推荐到睡眠障碍中心进行评估。