减肥除了食物还要怎么锻炼（减肥不能只靠运动）

由于大家在日常生活中不健康的饮食习惯，导致肥胖人群越来越多，因此减肥成了很多人的常态。但在一部分人的意识中认为，只有通过运动才能达到降低体重的效果。但其实饮食对于减肥而言也是十分重要的，据有关研究报道，在减肥中饮食对体重的影响高达70%左右。

首先，如果长期肥胖的话，会给健康造成很大的伤害

人体内的脂肪囤积过多，不仅会使体重上升，而且还会使心脏承担的负担加重，使人们患上心脏病的概率升高；

如果长期肥胖的话，会增加患病的风险，也会损伤肝脏，如果不能及时减脂，严重的话会对人们的生命安全造成伤害；

如果人体内的脂肪不能被消耗掉的话，可能会对胰腺造成负担，导致人体内的血糖水平出现波动，从而增加患上糖尿病的风险；

长期肥胖的人们对身体的各个内脏器官会造成伤害，特别是容易诱发一些肾部疾病，因此，一定要及时地控制自己的体重，让它保持在合适的范围之内。

那么在日常饮食中，如何通过一日三餐控制体重在标准范围之内呢？

早餐

首先，很多年轻人由于早晨起床晚或者着急上班就会忽略早餐，但如果早上不吃饭的话，很容易会对肠胃造成影响。因为等到中午的时候，人体的空腹感会很强，因此中午的饭量会增加，导致人体摄入多余的食物，而这些食物不能及时消化的话，就会变成脂肪囤积在体内。

而且经常性的早上不吃饭也会对身体的新陈代谢造成很大的影响，对于减肥而言是十分错误的做法。所以大家要对早餐重视起来，作为三餐中的最重要的一餐，早餐一定要注意摄入充足的营养。

很多人在减肥的期间可能会远离一些碳水化合物，但是早饭的时候，是可以食用一些碳水化合物来补充人体所需的能量。比如说大家可以选择一些粗粮或者是全麦食物，也要保证摄入充足的蛋白质食物，只有这样才能够很好地为人体补充营养。

午餐

午餐在一日三餐中的地位也是十分重要的，但是大家要注意的是，午餐不要吃得太多。因为如果摄入的食物过多的话，会容易出现一些胃部不适的症状，比如说胃痛、胃胀等，而且也会使肠胃消化功能受到影响，因此建议大家吃午饭的时候，最好是在12点左右，这个时候大家可以适当的食用一些新鲜的蔬菜或者是肉类。但是要控制摄入的热量和脂肪，少摄入一些高热量食物。

晚餐

很多人在减肥的时候，可能会在晚上的时候不吃饭，但这种做法是错误的。晚上的时候大家可以减少饭量，食用一些口味清淡的菜肴，或者是喝一些养胃的粥，控制好食物中的能量就好。

因为人体摄入食物后需要两个小时左右的消化时间，因此在晚上的时候，建议大家是在晚上6点左右吃晚饭，而且这个时候人体的新陈代谢还是比较快的，可以帮助消化食物，可以选择一些低脂肪、优质蛋白类的食物，可以适当的食用一些水果。

不过需要注意的时候不要吃完晚饭后就直接睡觉了，最好是吃完晚饭后半小时后进行一些适量的运动，这样可以提高人体的消化功能，避免出现脂肪囤积的情况。

除此之外，在减肥的时候，大家也应该注意下面几点

人们在控制体重的时期，饮食上要注意多食用一些粗纤维或者是维生素含量高的食物。因为经常食用它们不仅可以帮助人体排便，还能够提高人体身体免疫力，对身体健康而言十分有利；

如果只想依靠饮食控制体重，从而达到减重的效果，那么是远远不够的，首先不仅要改善自身的饮食习惯。其次，每天还要坚持做一定量的运动，只有运动和饮食相结合，才能够在一定程度上对脂肪起到消耗作用，达到减脂的效果。

如果人在减肥的期间，还需要时刻的注意自身一些数值的变化，通过观察这些身体数值的变化，才能知道自身减肥是否有效，也能对自己起到一种监督作用。

总之，如果大家想要把体重控制在正常的范围内，一定要饮食和运动相结合，重视一日三餐，养成规律的饮食习惯，远离高热量的食物，注意营养均衡，还要观察自身数值的变化，只有这样才能达到减脂的效果。