哪些水果热量比较低（这些水果热量堪比吃肉）

近年来总听到一些减肥人士，认为水果热量低，为减肥不吃饭整日以水果为食，大量食用然而结果却背道而驰，体重不减反而增多了在此，辛医生告诉你：虽然水果通常是低热量的代表，但不意味着所有的水果就都是低热量的，以下水果的热量就堪比肉类，现在小编就来说说关于哪些水果热量比较低?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

哪些水果热量比较低

近年来总听到一些减肥人士，认为水果热量低，为减肥不吃饭整日以水果为食，大量食用。然而结果却背道而驰，体重不减反而增多了。在此，辛医生告诉你：虽然水果通常是低热量的代表，但不意味着所有的水果就都是低热量的，以下水果的热量就堪比肉类！

NO.1椰子

椰子作为一种营养丰富的植物果实，其椰肉芳香滑脆、柔若奶油，受到不少人的青睐。但你知道吗，每100克椰肉的热量高达241千卡，需要跳健身操69分钟方能消耗。对比一下，100克鸡肉的热量约为134千卡、100克羊肉的热量约为178千卡、100克牛肉的热量约为288千卡。由此可见，若以椰肉作为减肥水果食用，很有可能会越来越胖。

NO.2牛油果

牛油果，又称鳄梨，果肉柔软、细腻，富含不饱和脂肪酸、多种矿物质及维生素等多种营养成分，且具有美容养颜的效果，是不少爱美人士的心头爱。但要注意牛油果的热量也是比较高的，每100克牛油果的热量约为171千卡，而一颗牛油果的重量大约为150克，其热量也就是在257千卡左右。所以，食用牛油果也容易导致出现发胖的风险。建议男性通常一天吃一个，女性一天吃半个或者1/4即可。

NO.3榴莲

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人连味道都不敢闻。其营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可活血散寒、缓解经痛。但它也是名副其实的高热量水果，每100克热量约为150千卡，而1瓣榴莲约为200克，其热量也就是在300千卡左右，相当于3碗米饭。而且，榴莲中蛋白质、脂类及糖分的含量也是比较高的，所以吃多了也是会长胖的，糖尿病患者更不应该进食。

NO.4鲜枣

酸酸甜甜的鲜枣，一口咬上去酥脆的口感，使不少人钟情于它。但鲜枣也属于热量偏高的水果，吃多了也可能会发胖的。因为每100克鲜枣的热量约为125千卡，如果是干红枣的话，其热量高的更是惊人，每100克含热量约为276千卡。建议每天鲜枣食用10颗左右，干红枣食用3~5颗即可满足正常需求。

对于想减肥的的人，可以选择低热量的水果（50千卡/100克以下）。

例如：橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、甜瓜等。

即便食用低热量水果也要讲究适量，《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人0每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

200`350克水果最好分为两份来吃，一份水果量大致为：

小水果2个（如李子、桃）

中等个头的水果1个（如苹果、橙子）

大水果半个（如西柚）

水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄）

最后，也要提醒大家，水果的营养不均衡，不建议单靠水果减肥，即便减轻了体重也可能让人面色暗淡、体力下降。科学的生活方式才是减肥最好的方法，即合理营养、限能量的均衡膳食，合适、适量的运动，戒烟限酒，心理平衡，长期坚持才能带来体重下降，做到真正减肥，让人体健康。

我是消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。