男性自己可以做盆底肌吗（这些男性盆底冷知识）

男性也有盆底

不论男女，体内都有一个盆。虽然骨盆略有差异，但作为盆底的重要组成，盆底肌在发挥着控尿、控便、支撑盆腔器官和性的功能，男女都离不开它。

盆底功能障碍不只发生在女人身上

不只女性，男性也会出现盆底功能障碍，主要包括：

储尿障碍：尿频、尿急、急迫性尿失禁；

排尿障碍：功能性排尿障碍；

盆底疼痛（前列腺痛）；

男性性功能障碍；

排便障碍。

男性也会松，别做肥宅

男性的盆底肌也会松弛，但松弛的原因和女性不同。女性多是由于十月怀胎对盆底的压迫和一朝分娩对盆底的牵拉撕裂，而男性盆底松弛的原因更多是肥胖、久坐，肥宅们，动起来吧。

盆底痛的锅，前列腺来背

男性最常见的盆底痛是由慢性前列腺炎引起的，在新的前列腺炎分类中，将慢性无菌性前列腺炎并疼痛称为慢性盆腔疼痛综合征。

有研究发现，久坐不动的男性，由于盆底肌缺乏锻炼变得松弛，极易引发前列腺疾病。

凯格尔运动 我好你也好

进行凯格尔运动，能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。

盆底肌群的薄弱与久坐或缺乏运动有关，经常锻炼盆底肌对于获得令人满意的生活趣味有着十分重要的意义。另外，男子锻炼凯格尔运动能增强硬度，延长持久力。初期还是建议跟随专业的方案去科学合理地锻炼，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且随时随地都可以锻炼，效果不错，另外不鼓励自己胡乱瞎练，尤其是无节制的错误练习会起到反作用。

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