平板支撑30天对身体有好处吗（平板支撑每次坚持多久才算是好身体）

平板支撑，一个简单的动作，不需要任何辅助器械，没有场地限制，平板支撑能够塑造完美身形，减掉小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。

平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。它的动作要领是：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑主要锻炼核心肌群，通过做平板支撑，可以加强这些肌肉，当这些肌肉加强后，可以发现我们的运动能力更提高了。核心肌群还对我们的颈部、肩部、胸部以及背部的整体状况产生重要影响，它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。

另外平板支撑对于神经有一定的效果，它是减压的很好锻炼方式，现代很多人都处于亚健康状态，我们经常做平板支撑时，它可以让缓解我们的焦虑、烦躁，让我们平静下来。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持长达2分钟。 如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。