冬季适合老人的室内运动（天冷户外运动受限）

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随着年龄的增加，老年人神经系统、运动系统、心血管系统等生理机能也发生许多变化，诸多老年人存在肌力、耐力、呼吸功能显著下降的情况，导致生活质量不高。

而健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，提高身体多方面的机能，增强体质，带来更高质量的生活体验。

可天气变冷，户外运动不适宜，尤其是针对老年人群体，存在一定的健康风险。

接下来由湖南旺旺医院康复科来支招，这些运动老年人群体在家就可以完成。

1.手握小哑铃，进行上肢力量训练。

2.借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。

3.单腿悬空踢腿，锻炼下肢，通过下肢运动，改善循环状态。

4.脚踩功率自行车，提高运动耐力。

此外湖南旺旺医院康复科还提醒，老年人在进行运动锻炼时还应注意：

一、掌握身体状况

老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。

要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状态，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。

如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院进行检查。

若有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼。

二、选择适宜运动

老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，同时还要适当进行一定程度的力量性锻炼。

老年人运动时，可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。

老年人的适宜运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分，5-10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。

三、养成运动习惯

在开始进行运动锻炼时，运动负荷和运动量要小，等适应运动强度后再逐渐增加一定运动强度和运动时长。

健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。

老年人可以进行的运动项目：

增加耐力的有氧训练，包括慢跑、走跑交替、自行车、跳健身舞等。

增加肌肉力量的训练，包括利用哑铃、弹簧、弹力带等进行训练。

增加柔韧性的练习，包括气功导引术、医疗体操、太极拳等。

（编辑zebra。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 康复科 肖狄

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