拳击实战技巧的基本要领（浅谈练拳击需要掌握的技能技巧）

浅谈练拳击需要掌握的技能技巧（二）

作者：卡尔赫林

《浅谈练拳击需要掌握的技能技巧》一文，已在公众号文章中发表。

本文是在原文的基础上，做进一步的阐述。但由于我不是拳击界的专业人士，虽然曾经接受过一段时间的拳击训练，但也是很多年以前的事情。而在写文章时，也只是凭借自己对拳击训练的理解来写作，所以文中难免出现谬误。

本文仅供参考，如有不恰当的地方，还请朋友们帮忙指正。

1、在出拳时，要以前脚为支点，腰为轴，后脚蹬地发力，然后把力量通过腰迅速传导到出拳的肩膀、手臂和拳头，快速地将一拳击打出去。出拳并非只凭借手臂的力量，而是把身体的力量灌到拳头上。拳头击打出去，手臂上的力量是向前延展的，但出拳击打之后手臂应迅速回撤，进行防卫或加以再次击打。如果出拳后来不及回撤，容易被对方抓住防卫空档。

2、拳架不同，正架(左手左脚在前) ，反架(右手右脚在前)，但拳架并非固定的，可以比赛过程中及时的变换。主要看哪个手出重拳了，一般都是右手出重拳，也可以左手出重拳，更可以双手都能出重拳。拳手在拳台上的拳架，并非完全固定，不要太过刻板。而且，正反架如果能在比赛中及时的调整和变换，就容易让对手产生误判，从而出其不意的通过巧妙攻击战胜对方。

3、打拳击除了要有充沛体能之外，不能忽视爆发力的训练，没有爆发力就不能给对手迅猛强烈的打击。训练爆发力，首先需要进行力量训练，不断加强手臂肌肉的强度和韧性，然后通过跳箱、砸药球、深蹲跳等训练爆发力，也可以进行一下25米往返跑，对训练爆发力和敏捷度都有帮助。

4、拳击比赛打若干回合，要合理分配体能。在比赛的过程中，不要一上来就猛出拳，第一局比赛一般都先以试探为主。如果能在试探过程中，抓到时机瞅准对方空档，可以用一记重拳将其KO。也可以在几局比赛的过程中，找准时机KO对手。要想KO对手，就不要在比赛一开始就抡重拳——出拳要虚实结合，轻重结合。如果你一上来就猛出拳，却被对手巧妙地躲闪，那么当你拳头落空之时，体能也随之消耗。所以，尽量不要在比赛一开始就猛出拳，除非你有在第一局就能KO对手的能力和把握。

5、出拳时要直拳、勾拳、摆拳、刺拳、组合拳相结合，做好动作衔接，出拳之后手臂快速回撤的同时，另一只手的拳头要极速的跟上出击。对组合拳的运用，要灵活机动。虽然组合拳的击打，先打哪个部位后打哪个部位，都可以预先编排，但在赛场上不要太过古板，不要只按照事先编排的套路来——而是要随机应变，切莫太按部就班，以免被对手摸清你的出拳规律。

对于直拳和刺拳，其实直拳也叫刺拳，但我对直拳和刺拳有不同的理解。直拳，无论长短都是正面出拳，出拳和进攻路线很清晰，能够被对方看到。而刺拳，应该是出其不意的，快速出拳迅捷回撤，像一把剑一样迅速地刺出去又快速回收，而一旦刺出去这一拳就是劲道十足和稳准狠。

6、拳击训练，最好有人陪练击打手靶。击打手靶是拳击训练中必不可少的一门功课，可以锻炼人的反应能力，对击打技术、防御技术、战术策略和竞技意识进行有效培养，是比较贴近实战的模拟对抗训练方式。打手靶的过程中，不必玩命似地又快又狠击打，而是要控制好出拳的节奏，把握好出拳的时机，控制好出拳的力度、节奏和脚下的步伐。

7、拳击训练，除了要注重技术训练和体能训练的同时，还要训练自己的心态。练习拳击，虽不是为了好恶斗狠，但走上拳台，你就不能给对手留太多情面。你不忍心伤害对方，就只能被对方伤害。所以，一定要把控好自己的心理，在日常可以温文尔雅谦逊礼让，而一旦上了拳台，就是要争强好胜，虽不为拼得你死我活，但也要敢于亮剑——虽不能为了拼个你死我活而痛下杀手，但在场上也不能对对手有太多的姑息迁就，该打就打、该干就干！

8、拳击训练，一定要注重饮食营养，可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，每天适当补充糖分、盐分、能量、维生素和钙质。可以多吃一点牛羊肉，红烧牛肉或者清炖羊肉，都是不错选择。或者，吃一点炖猪肉，但最好只吃瘦肉不吃肥肉。但也不能光吃肉，还要多吃蔬菜水果，或喝鲜榨果汁，以补充维生素。平时除了喝水，还可以适当喝一些运动饮料或能量饮料，但不要喝碳酸饮料。餐后一个半小时以后，可以进行训练和运动。通过运动，让身体摄入的食物和养分，及时转化成体能和肌肉，以免营养成分堆积造成身体发胖。

9、打沙袋，最好打普通的吊式沙袋，如果有条件也可以买那种不倒翁立式沙袋。不过，吊式沙袋，需要有地方吊装，悬挂于屋顶，或吊装在架子上，而立式沙袋不受场地限制。如果有地方吊装沙袋，还是选吊式沙袋最好。因为吊式沙袋自身的重量，再加上重力作用，可以在击打的过程中产生一种抵抗力——在沙袋回摆的过程中，对拳头击打的力量产生抵抗。但吊装沙袋是摇摆不定的，在沙袋回摆的过程中，你需要找准击打沙袋的着力点，运用适当的力度，才能把沙袋有效的击打出去。如果盲目发力，而着力点找不准，出拳之后虽然打到沙袋上，却容易跑偏，甚至击空。

10、拳击训练，最好还是到正规机构，在专业教练的带领下进行训练，尽量不要自行摸索。因为有的时候，自己一个人练习，哪个动作错了却得不到及时的纠正。如果没有教练，那么就只能通过多阅读专业书籍，观看拳击训练的光碟来指导练习。或者，多去实地观摩拳击比赛，或观看拳击比赛的视频转播，以从中学习技术和汲取经验。

11、专业的拳击训练，每日都有训练规程和相应程序。即便独自训练无人指导，也要给自己制定一系列的规程和操作程序。肌肉训练、力量训练、体能训练、爆发力训练、肢体灵敏度训练、拳速训练、出拳力度和拳头硬度的训练等等，根据规程每日都要进行。拳击训练，是一个综合性的训练科目，需要循序渐进步步为营——每天训练既不能操之过和急用力过猛，又不能消极懈怠和敷衍了事。在合理有序的规程中，进行有效的训练，一点点的提高自己，不断完善和提高自己的技术、体能和训练水平。

在训练之后，也不要马上就停下来，可以进行调整运动，让肢体放松舒展一下。如果胳膊和身体出现酸麻，可以涂抹一些松节油或红花油，以疏解疲劳减缓酸痛。个别部位如果实在不舒服，可以贴敷止痛消炎软膏。每天训练，都要控制好训练的量和强度，不要盲目图快和急于求成，以免对肢体造成不必要的损伤。

12、在拳台之上相对抗，无论是训练还是比赛，一定要掌握好比赛的时间，对时间、空间和距离，都有效把控。控制好自己的节奏，沉住气莫心慌莫着急，边对抗边观察——通过击打和对抗，摸清对手的实力、技术特点、弱点，寻找其防卫空档，抓住进攻机会，然后给予迅疾有效的击打，以排山倒海之势攻克对方防线，让对手没有还手之力。最主要的，还是掌握和控制好自己的节奏和步伐，以免被对方带乱。当看到对手有挑衅的姿态和表情，不要心血来潮和气冲斗牛——当被怒气冲昏头脑，很容易造成出拳盲目和散乱，或在猛烈却无效的攻击后，造成体能消耗过快。

13、在比赛前，要对对手进行一定的了解，可以到现场观摩比赛，或收看其比赛的直播和往期录像，对对手的性格、实力、技术特点加以了解。然后，根据对对手的了解，依据自身的身体条件和技战术水平，制定合理有效的战略战术。在拳台上，要发挥自身优势和扬长避短。如果身高臂长上占优势，就要控制好距离——在击打的过程中控制好距离，不给对方近身机会，多给对方远距离打击。如果自身的身高臂长不占优势，但可以通过步伐来调动对方，寻找对方的防卫空档和进攻的有效时机，然后及时下潜接近对手给予其猝不及防的迅猛攻击。

如果自身灵活性比较好，那么就要在拳台上运用自己灵活的步伐，进退闪躲来去自如，用步伐带乱对方的节奏，在运动给对方有效打击。如果在相互击打的过程中，你觉得自己有能力KO对手，那么就不要留情，抓住机会给予其猛烈打击。如果你觉得自身实力和对手不相上下，那么就可以合理运用自身技术，合理的调配体能进行持久战，在顽强拼搏的过程中巧妙攻击，最后凭借点数来战胜对手。

——本文只是一点个人经验和感悟，因自身能力有限，难免在文字中出现谬误，所以，本文只供参考。

虽然文章写的并不好，但也算是给拳击运动的初学者，带来一点良好的建议。

（头条号 | 吉恩瀚棠，作者：卡尔赫林）