每天久坐多久算久坐族（久坐伤身那多长时间算）

上班、看电视、吃饭、玩游戏、约会、看电影、休息、蹲马桶，人类绝大部分时间都坐着过完，突然有一天，有人说：久坐伤身。

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这四个字放在一起很容易理解，但分开来看；

久：坐多长时间算“久”？

坐：只有“坐”伤身？躺呢？

伤：怎么个“伤”法？

身：伤害“身”体的哪些部位？

只有搞清楚这几个问题，才能更有计划地安排每天的生活与工作。

久：坐多长时间算“久”？

假设：以普通上班族为例，工作时间每天8小时，其中6个小时坐着，下班回家至少会有3小时坐着吃晚饭、看电视、玩游戏、玩手机，其中有人可能会花1～2小时从事一些运动。

那么，他们每天“坐”的时间大概为：7～9小时。

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而这是绝大部分人的常态。

有人认为只要符合以下任意条件都算久坐：

1.经常持续90分钟坐着；

2.每天坐的时间加起来超过8小时。

如果按照这个标准来看，绝大部分人都要中招。

坐：“坐”伤身，那躺呢？

既然“久坐伤身”，那躺着呢？

相信有小机灵鬼看到这儿已经找到了应对“久坐”的方式，那“久躺”能抵消“久坐”带来的伤害吗？

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坐和站需要挺直上半身，时间久了会腰痛、脚痛，躺着却能全身瘫着，不需要身体任何部分用力，多爽。但“越是温柔乡，越要当心危险”，躺着不需要运动身上的肌肉，长期以往，得不到重用的肌肉力量会下降，直到逐渐萎缩，这也是长期瘫痪在床的患者腿会变细的原因。

而在对久坐的定义中：人在清醒状态，当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5MET为特征的行为超过2个小时。

划重点：靠、躺都属于久坐行为。

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伤：怎么个“伤”法？

“久坐伤身”的后果可能比大家想象中的严重。

大众对“久坐伤身”最直接的认识是：坐需要用腰，那肯定就是对腰的伤害最大。但一个容易被忽略掉的问题是，有久坐习惯的人，除去工作原因不得不坐，通常生活习惯都算不得健康，而这类人，也是慢性疾病高发人群。

在《中国成年人看电视与2型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》中，发现：每天看电视的时间每增加1小时，糖尿病的风险增加9.2%；每天坐着看电视时间超4小时以上，在排除年龄和体重因素外，患糖尿病的风险是看电视1小时以内人群的1.5倍。

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国外的相关临床研究中，也发现了“久坐”与慢性疾病发生风险的关系。

《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）最新研究发现：每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关；

美国癌症协会的一项研究也发现：长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。

身：伤的是哪些位置的“身”？

除了增加慢性疾病的发病风险，久坐对身体的伤害也是全方位的。

腰背肩颈

大部分人的坐姿并不正确，在家追剧时，很多人喜欢葛优瘫，长此以往容易挤压腰椎和相关肌肉，形成腰肌劳损，反复腰痛；伏案工作时，很多人习惯性脖子前倾或者埋头，时间久了，收缩的肌肉会变得紧张僵硬，容易驼背，肩颈疼痛。

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长胖

久坐缺乏运动，容易导致脂肪囤积，尤其是腰间的脂肪越来越多，造成肥胖。

痔疮

长期久坐，臀部受到挤压，肛门部位得不到松弛，容易引发痔疮。

面对“久坐”，可以这样

因为工作和生活中的各种不可抗力因素，我们不得不“久坐”，但通过一些方式，我们可以减少久坐对身体的伤害。

1.端正坐姿

保持正确的坐姿，能减轻因不良坐姿带来的体态不良和腰背肩颈疼痛问题：

• 坐的时候背部和椅子成90度，膝盖自然弯曲成直角；
• 选择有靠背的椅子，在腰后放一个可支撑腰部的靠垫；
• 不要跷二郎腿，抬头、挺胸、收腹，眼睛平视电脑。

2.适当起身

每隔45分钟起一次身，可以上个厕所、接点水或单纯地起来走几步，缓解因久坐而水肿的小腿。

3.科学运动

每天坚持运动，可降低因久坐导致的慢性疾病风险增加。

成人每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、快速骑行、快速游泳等。根据个人的身体情况，选择适合自己的运动方式。

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当然，不喜欢这些运动的人，也可以选择从日常生活方式来改变：

• 买个可伸缩的电脑支架，坐久了站起来办公；
• 上下班可改成走路、骑车的方式，如果不得不坐公交地铁，可尽量站着；
• 在家追剧时， 可以做做操、举举哑铃，不要一直坐着；
• 晚上吃晚饭，陪家人在小区散散步。

根据美国心脏学会建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。

久坐伤身的主要原因，除了因“久”“坐”的影响，最主要还是在于缺少运动，所以要想健康，还是得动起来。

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