清肠养胃早餐（中秋节清肠排毒健脾养胃）

中秋佳节长假聚会活动免不了进餐油腻。

而作息规律的混乱使得有一些人身体不能维持基础代谢平衡和稳定，造成身体机能混乱精神状态不佳。

如何快速解决假期综合症，能让心身获得最有效调节呢？

下面几个方法，先学习一下吧。

01清淡食物配杂粮

油腻食材服用太多，必须多吃口味淡物品才可以让胃肠慢慢恢复正常正常情况。

假后几日的主食应以谷物杂粮为主导，能够适当提高苞米、燕麦片等物质，需要注意提升深棕色或瓜果蔬菜比例。

与此同时，多喝粥和汤，例如新鲜绿色蔬菜、小米汤、面条汤、面疙瘩汤等，配些萝卜咸菜，这种清淡的食物都具有较好的降火功效，使你早已承受不住的胃肠道歇息调节。

02多喝开水解油腻

节日里，每一餐饭菜都离不开油腻，因此大多数人都会发生脂肪摄入量太高的状况。

用两三天时间，降低特制米、面、糖块、甜糕点摄入，逼迫自己多饮水，特别是多喝开水，这可以加速胃肠道新陈代谢。

假如嫌开水没有味道，也可以饮茶消除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快地恢复到正常状况。

03吃水果均衡消化

节日吃的美食绝大多数都是油炸或甜品，多吃当然苦了胃肠。

煎炸食物很容易引起肠胃热滞，造成严重便秘或肚子胀气；而甜品吃得太多也会造成脾胃虚生湿，导致虚湿食滞，引起拉肚子。

需要调整节日里失调的消化作用，水果是非常高效的。

果汁和番木瓜就能够很好地调节消化功能，它们都有去热滞的功效，但是需在吃过饭12小时服用，不然会引起胃里压力。

除此之外，买点金银花、黄菊花、鸡蛋花，加一点红枣泡水喝，不仅美味可口，还可以均衡消化作用。

04瓜果蔬菜填补纤维

每日暴食暴饮，吃得许多很撑，自认为补充了人体所需要的各种各样营养元素。

其实不是，许多膳食纤维素会到不合理饮食方面外流。那么近几天需要注意膳食纤维素补充。

膳食纤维素往往非常容易不够，是由于摄入新鲜的蔬菜水果不够，加上节日期内运动强度降低，会有严重便秘或代谢不如意的现象，所以一定要多吃新鲜的水果，以填补充足的纤维。

调理脾胃的几日，可多吃油麦菜、介菜、红萝卜、莴笋等新鲜水果，这种摄入胡萝卜素、胡罗卜素、维他命、纤维多的食材能调理脾胃。