空中瑜伽高级炫酷体式（兼具力量与美感）

摘要：中国“空中瑜伽第一人”王媛最早在上海开设了中国第一家空中瑜伽工作室。

瑜伽作为一项历史悠久的运动，因其能够帮助改善人们生理、心理和精神的状态而广受推崇，尤其受到许多女性的喜爱。

在所有瑜伽体系中，空中瑜伽绝对是最吸睛的那个：锻炼者借助吊床，“摆脱”地心引力，优雅地在空中完成一系列高难度动作，既让身体得到充分伸展，又能展现力量的美感，又美又仙的照片和视频火爆朋友圈。

打破常规：“轻飘飘”的布料可以承重10名壮汉

Kinki王媛被称为中国的“空中瑜伽第一人”，她在上海开设了中国第一家空中瑜伽工作室“kfly”，创办了独属于自己的Kyoga体系。经过15年的研发与推广，王媛的工作室在全国各地都有授权体验馆，她本人也成为刘涛、黄奕、童蕾、母其弥雅、阿娇等诸多一线明星的私人教练，并培训出众多国内顶尖的瑜伽老师。

（演员刘涛是空中瑜伽的忠实爱好者）

与传统垫上瑜伽不同的是，空中瑜伽又叫反重力瑜伽，需要借助吊床这一“外力”来完成各项动作。别看吊床只是一块“轻飘飘”的布料，其实可以承受超过900公斤的重量，相当于10名普通男性，并且经过专业的安全认证，最大程度上保证了锻炼者的安全。

培训师刘萍老师告诉记者，空中瑜伽能锻炼平日用不到的肌肉，并且需要在失重的状态下完成动作，所以很考验学员的平衡性和身体的力量，“空中瑜伽有一个大健康的概念，可以帮助锻炼者建立骨骼的空间，强化内核心的力量。”

她表示，对于初学者来说，掌握平衡的关键在于控制吊床的稳定，从低空到高空，从“摇摇欲坠”到轻松地在空中展现完美体式，内核心力量的训练尤为关键。

记者体验：“沉浸式”完成吊床倒立

为了揭开空中瑜伽的“神秘面纱”，记者前往位于老外街的Karmas yoga空中瑜伽馆，跟随初次上课的十几名女学员共同体验了一节空中瑜伽课程。

想要练好空中瑜伽，必须和吊床“搞好关系”。培训师遵循从低空到高空的原则，帮助学员先适应低空练习：居中站立在吊床的中垂线前，双手抓住吊床，身体向后倾斜，直至完全倚靠在吊床上，平时很难完成的下腰动作，在吊床的帮助下轻而易举地完成了；坐在吊床上，双脚点地，向后走几步后松开，童年的荡秋千回忆又涌现在心头……

（记者尝试空中瑜伽）

熟悉吊床后，培训师慢慢鼓励学员加强动作难度，尝试站上吊床完成动作。双脚离地，难免会让人缺乏安全感，但随着吊床稳定下来后，便逐渐能够适应半空的状态。在培训师的引导下，闭上双眼，用肩膀抵住吊床，双手缓慢张开，想象自己是一只空中飞行的鸟儿，挥动手臂，展翅高飞……随着心情的放松，一开始的紧张与不安也随之消散，身体也更加轻盈起来。

空中瑜伽体验课程临近尾声时，“压轴好戏”——吊床倒立来了！在陆地上都没能成功过的倒立，难道能在空中实现？带着这样的疑惑，记者一步步跟着培训师开始体验。坐在吊床上，慢慢地让吊床包裹住身体，双手握住吊床，身体放松往后靠，直至完全躺下，依靠内核心力量，双腿向上靠住吊床……看似简单的每一个动作背后，实则都需要强有力的支撑，否则便会失去平衡。

（记者第一次上课就能完成倒立，老师帮忙纠正动作细节）

消除内心的恐惧，保持平和的心态也是完成吊床倒立的必要条件。沉下心来，专心完成每一个动作，保持稳定的呼吸，专业的培训师很快便完成了吊床倒立。而对初学者而言，则有些难度，十几名学员普遍有些小心翼翼，一套倒立动作完成，已经满头大汗。

打破定势：男性也能驾驭空中瑜伽

传统认知认为，女性的身体更加柔软，所以更适合练习瑜伽动作。但培训师刘萍老师却告诉记者，空中瑜伽大赛的总导师、评委以及许多队伍的佼佼者都是男性，在全国各地的空中瑜伽体验馆里，不仅有男性培训师，也有很多男性会员前来练习。

（培训师刘萍展示动作）

“有很多男性认为自己的柔韧性不强，不适合空中瑜伽，但其实男性本身的力量大，凭借这一点可以更好地控制吊床，在空中瑜伽的体式上也更能展现力量感，所以对男性而言，练习空中瑜伽其实更有优势。而对于女性而言，通过练习空中瑜伽则更能训练内核心力量，配合身体的柔韧性，在空中瑜伽的体式上更能呈现美感。”刘萍如此介绍。

（工作日的下午，报名体验者也有十几位）

第一次体验空中瑜伽的沈洁有一些垫上瑜伽的基础。“我小时候学过6年芭蕾舞，本身对舞蹈非常感兴趣，之前一直练习的是垫上瑜伽，这次也是慕名而来。”沈洁说，“我来之前就看过很多空中瑜伽的视频，体验空中瑜伽后就更喜欢了，我觉得空中瑜伽展现的体态非常优美，同时这项运动很看重对力量和核心的训练，能让我在健身的同时展现身体的美态，我非常喜欢。”

据记者了解，王媛Kfly空中瑜伽的课程体系中，塑性流、坐瘦和美背后弯等内容，很受久坐的低头族欢迎。这些课程以反重力的牵引拉伸，做到健康脊柱，达到塑形、减压、减龄的训练目的。

空中瑜伽注意事项

1、一定要在专业瑜伽师的指导下进行

看别人练空中瑜伽，总是觉得很轻松，到了自己这边却总是害怕从吊床上掉下来，这不是杞人忧天，而是真的会有这种意外。因此，哪怕已经上了一些课，自己掌握了基本技巧，练习时还是要在专业瑜伽师的指导下进行。没有专业人士的指导，不仅动作无法完美展现，还容易造成自身受伤。

2、生理期不要做

空中瑜伽中很多的动作都是倒转的，因此，生理期间的女生，可以等经期过去再尝试。而刚吃过饭的朋友，要等一两个小时之后，食物开始消化再开始练习，以防食物倒流。

3、孕妇要尤其注意

孕妇可以练空中瑜伽吗？孕妇也是可以练的，王媛开发了《优孕课程》，就是和妇幼保健院合作推出的孕期科学训练课程。两次孕育期间，王媛也都坚持做空中瑜伽。2015年，她产前两天还在做一些高难度串联动作，产后第7天开始进行马甲线的恢复训练。

但这些都是建立在扎实基本功的基础上，普通孕妇训练要在瑜伽老师的指导下训练，预防事故发生。

4、有些人不适合练瑜伽

高/低血压患者、眩晕症者、严重颈腰椎病者、骨质疏松症者、耳朵感染及视网膜脱落、腕管综合症者，还有身体出现剧烈疼痛者，为身体着想，都不宜练空中瑜伽。

（部分照片由受访者提供）

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